Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Авокадо
В авокадо 160 ккал на 100 г, а одне ціле авокадо (201 г) містить 322 ккал. Більшість цих калорій припадає на жири: 14,7 г жирів на 100 г проти 8,5 г вуглеводів і 2 г білків.
Джерела калорій: Вуглеводи 20% · Жири 76% · Білки 4%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 160 ккал | 2 г | 8,5 г | 14,7 г |
| 1 авокадо | 201 г | 322 ккал | 4 г | 17,1 г | 29,5 г |
| 1 склянка, кубиками | 150 г | 240 ккал | 3 г | 12,8 г | 22 г |
| 1 склянка, скибочками | 146 г | 234 ккал | 2,9 г | 12,5 г | 21,4 г |
| 1 порція (50 г) | 50 г | 80 ккал | 1 г | 4,3 г | 7,3 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 160 ккал |
|---|---|
| Білки | 2 г |
| Вуглеводи | 8,5 г |
| з них цукри | 0,7 г |
| Клітковина | 6,7 г |
| Жири | 14,7 г |
| з них насичені | 2,1 г |
| Натрій | 7 мг |
Що впливає на калорійність
- Авокадо дуже різняться за розміром, тож маленький і великий плід можуть помітно відрізнятися за калоріями, хоча обидва рахуються як «1 авокадо».
- Шкірку й кісточку не їдять, тому зважування цілого плоду завищує те, що ви насправді з'їли; зважуйте лише м'якоть.
- Гуакамоле чи пасти з авокадо часто містять додаткові інгредієнти, як-от олію чи сметану, або подаються з чипсами, а це додаткові калорії.
- Звички щодо порцій мають значення: половинка авокадо на тості й ціла склянка кубиків у салаті — це зовсім різні речі.
Поради для точного обліку
- Зважуйте вийняту м'якоть на кухонній вазі, а не вгадуйте, яку частину плоду ви використали.
- Якщо зважити немає можливості, обирайте порцію, що відповідає з'їденому, наприклад 1 склянка кубиками (150 г) або порція 50 г, а не автоматично ціле авокадо.
- Сфотографуйте свій тост чи салат з авокадо в BerryFit і перевірте, щоб такі додатки, як олія, сир чи яйця, були записані окремо.
Додайте Авокадо за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Авокадо у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у половині авокадо?
Ціле авокадо (201 г) містить 322 ккал, тож половина плоду схожого розміру — приблизно вдвічі менше. Найточніший результат дає зважування м'якоті: 160 ккал на 100 г.
Чи багато жиру в авокадо?
Так, жири — основний макронутрієнт авокадо: 14,7 г на 100 г. Саме тому воно калорійніше за багато свіжих фруктів, наприклад банан, у якому 89 ккал на 100 г.
Скільки вуглеводів і клітковини в авокадо?
В авокадо 8,5 г вуглеводів на 100 г, з яких 6,7 г — клітковина, а 0,7 г — цукор.
Скільки калорій у склянці авокадо?
Склянка авокадо кубиками (150 г) містить 240 ккал, а склянка авокадо скибочками (146 г) — 234 ккал.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
