Хранителна стойност · Плодове
Калории в Авокадо
Авокадото съдържа 160 ккал на 100 г, а едно цяло авокадо (201 г) има 322 ккал. Повечето от тези калории идват от мазнини: 14.7 г мазнини на 100 г срещу 8.5 г въглехидрати и 2 г протеин.
Калориите идват от: Въглехидрати 20% · Мазнини 76% · Протеини 4%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 160 ккал | 2 г | 8,5 г | 14,7 г |
| 1 авокадо | 201 г | 322 ккал | 4 г | 17,1 г | 29,5 г |
| 1 чаша, на кубчета | 150 г | 240 ккал | 3 г | 12,8 г | 22 г |
| 1 чаша, нарязано на резени | 146 г | 234 ккал | 2,9 г | 12,5 г | 21,4 г |
| 1 порция (50 г) | 50 г | 80 ккал | 1 г | 4,3 г | 7,3 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 160 ккал |
|---|---|
| Протеини | 2 г |
| Въглехидрати | 8,5 г |
| от които захари | 0,7 г |
| Фибри | 6,7 г |
| Мазнини | 14,7 г |
| от които наситени | 2,1 г |
| Натрий | 7 мг |
Какво влияе на калориите
- Размерът на авокадото варира много, затова малък и голям плод могат да се различават осезаемо по калории, макар и двата да се броят за „1 авокадо“.
- Кората и костилката не се ядат, така че претеглянето на целия плод надценява реално изяденото; претегляйте само месестата част.
- Когато авокадото се превръща в гуакамоле или паста за мазане, често се добавят съставки като олио, заквасена сметана или чипс отстрани, които носят собствени калории.
- Навиците при порциите имат значение: половин авокадо върху филия е съвсем различно от цяла чаша кубчета в салата.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете извадената с лъжица месеста част на кухненска везна, вместо да гадаете каква част от плода сте използвали.
- Ако не можете да го претеглите, изберете порцията, която отговаря на изяденото, например 1 чаша на кубчета (150 г) или порция от 50 г, вместо автоматично да въвеждате цяло авокадо.
- Снимайте филията с авокадо или салатата си в BerryFit и проверете дали добавки като олио, сирене или яйца са отчетени отделно.
Запиши Авокадо за секунди
Снимай храната си или потърси Авокадо в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има половин авокадо?
Едно цяло авокадо (201 г) съдържа 322 ккал, така че половината от плод с подобен размер има приблизително половината от тази стойност. Най-точната стойност ще получите, като претеглите месестата част – 160 ккал на 100 г.
Авокадото богато ли е на мазнини?
Да, мазнините са основният макронутриент в авокадото – 14.7 г на 100 г. Затова то е по-калорично от много пресни плодове, например бананът, който има 89 ккал на 100 г.
Колко въглехидрати и фибри има в авокадото?
Авокадото съдържа 8.5 г въглехидрати на 100 г, от които 6.7 г са фибри и 0.7 г са захари.
Колко калории има една чаша авокадо?
Една чаша авокадо на кубчета (150 г) съдържа 240 ккал, а една чаша нарязано на резени авокадо (146 г) – 234 ккал.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
