Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Avokado
Avokado ima 160 kcal na 100 g, cel avokado (201 g) pa 322 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob: na 100 g vsebuje 14,7 g maščob, 8,5 g ogljikovih hidratov in 2 g beljakovin.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 20% · Maščobe 76% · Beljakovine 4%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 skodelica, na kocke | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 skodelica, narezan | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porcija (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 160 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 2 g |
| Ogljikovi hidrati | 8,5 g |
| od tega sladkorji | 0,7 g |
| Vlaknine | 6,7 g |
| Maščobe | 14,7 g |
| od tega nasičene | 2,1 g |
| Natrij | 7 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Avokadi se po velikosti zelo razlikujejo, zato imata majhen in velik sadež lahko opazno različno število kalorij, čeprav oba štejeta kot »1 avokado«.
- Lupine in koščice ne jemo, zato tehtanje celega sadeža preceni, koliko ga dejansko pojeste; stehtajte le meso.
- Pri pripravi guacamola ali namazov se pogosto dodajo sestavine, kot so olje, kisla smetana ali čips ob strani, ki prinesejo svoje kalorije.
- Pomembna je tudi velikost porcije: pol avokada na kruhu je nekaj povsem drugega kot cela skodelica kock v solati.
Nasveti za natančen vnos
- Izdolbeno meso stehtajte na kuhinjski tehtnici, namesto da ugibate, kolikšen del sadeža ste porabili.
- Če ga ne morete stehtati, izberite porcijo, ki ustreza temu, kar ste pojedli, na primer 1 skodelico na kocke (150 g) ali porcijo 50 g, in ne kar celega avokada.
- Fotografirajte svoj kruh z avokadom ali solato v aplikaciji BerryFit in preverite, ali so dodatki, kot so olje, sir ali jajca, zabeleženi posebej.
Vnesite Avokado v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Avokado v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima pol avokada?
Cel avokado (201 g) ima 322 kcal, zato ima polovica podobno velikega sadeža približno polovico tega. Najnatančnejšo vrednost dobite, če stehtate meso, ki ima 160 kcal na 100 g.
Ali ima avokado veliko maščob?
Da, maščobe so glavno makrohranilo v avokadu, saj jih vsebuje 14,7 g na 100 g. Zato ima več kalorij kot številno sveže sadje, na primer banana s 89 kcal na 100 g.
Koliko ogljikovih hidratov in vlaknin ima avokado?
Avokado ima 8,5 g ogljikovih hidratov na 100 g, od tega 6,7 g vlaknin in 0,7 g sladkorjev.
Koliko kalorij ima skodelica avokada?
Skodelica avokada na kocke (150 g) ima 240 kcal, skodelica narezanega avokada (146 g) pa 234 kcal.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
