Toiteväärtus · Puuviljad
Avokaado: kalorsus
Avokaados on 160 kcal 100 g kohta ning üks terve avokaado (201 g) sisaldab 322 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast: 100 g kohta on 14,7 g rasva, 8,5 g süsivesikuid ja 2 g valku.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 20% · Rasvad 76% · Valgud 4%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokaado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 tass, kuubikutena | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 tass, viiludena | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 portsjon (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 160 kcal |
|---|---|
| Valgud | 2 g |
| Süsivesikud | 8,5 g |
| millest suhkrud | 0,7 g |
| Kiudained | 6,7 g |
| Rasvad | 14,7 g |
| millest küllastunud | 2,1 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Avokaadode suurus on väga erinev, nii et väike ja suur vili võivad kalorite poolest märgatavalt erineda, kuigi mõlemad lähevad kirja kui „1 avokaado“.
- Koort ja kivi ei sööda, seega terve vilja kaalumine annab tegelikult söödust suurema tulemuse; kaalu ainult viljaliha.
- Kui avokaadost tehakse guacamolet või määret, lisatakse sageli õli, hapukoort või kõrvale krõpse, millel on omad kalorid.
- Oluline on ka portsjoni suurus: pool avokaadot röstsaial on hoopis midagi muud kui terve tass kuubikuid salatis.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu väljakraabitud viljaliha köögikaalul, selle asemel et hinnata, kui suure osa viljast ära kasutasid.
- Kui kaaluda ei saa, vali portsjon, mis vastab söödule, näiteks 1 tass kuubikutena (150 g) või 50 g portsjon, mitte automaatselt terve avokaado.
- Tee BerryFitis oma avokaadoröstsaiast või salatist foto ja kontrolli, et lisandid nagu õli, juust või munad oleksid eraldi kirja pandud.
Pane Avokaado kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Avokaado”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on poolikus avokaados?
Terves avokaados (201 g) on 322 kcal, seega sama suure vilja poolikus on umbes pool sellest. Kõige täpsema tulemuse saad viljaliha kaaludes, arvestusega 160 kcal 100 g kohta.
Kas avokaados on palju rasva?
Jah, rasv on avokaado peamine makrotoitaine – 14,7 g 100 g kohta. Seetõttu on selles rohkem kaloreid kui paljudes värsketes puuviljades, näiteks banaanis, milles on 89 kcal 100 g kohta.
Kui palju on avokaados süsivesikuid ja kiudaineid?
Avokaados on 8,5 g süsivesikuid 100 g kohta, millest 6,7 g on kiudained ja 0,7 g suhkur.
Mitu kalorit on tassitäies avokaados?
Tassitäies kuubikuteks lõigatud avokaados (150 g) on 240 kcal ja tassitäies viilutatud avokaados (146 g) 234 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
