Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Avokádo
Avokádo má 160 kcal na 100 g a jedno celé avokádo (201 g) má 322 kcal. Väčšina tejto energie pochádza z tukov: na 100 g pripadá 14,7 g tukov, 8,5 g sacharidov a 2 g bielkovín.
Zdroj kalórií: Sacharidy 20% · Tuky 76% · Bielkoviny 4%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokádo | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 šálka, na kocky | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 šálka, na plátky | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porcia (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 160 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 2 g |
| Sacharidy | 8,5 g |
| z toho cukry | 0,7 g |
| Vláknina | 6,7 g |
| Tuky | 14,7 g |
| z toho nasýtené | 2,1 g |
| Sodík | 7 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Veľkosť avokáda sa výrazne líši, takže malý a veľký plod sa môžu v kalóriách citeľne odlišovať, aj keď sa oba počítajú ako „1 avokádo“.
- Šupka a kôstka sa nejedia, takže váženie celého plodu nadhodnocuje to, čo skutočne zjete; vážte iba dužinu.
- Keď z avokáda pripravíte guacamole alebo nátierku, často pribudnú ďalšie suroviny ako olej, kyslá smotana či čipsy navyše, ktoré majú vlastné kalórie.
- Záleží aj na zvyklostiach pri porciách: polovica avokáda na hrianke je niečo úplne iné ako celá šálka kociek v šaláte.
Tipy na presné zaznamenanie
- Vyškriabanú dužinu odvážte na kuchynskej váhe namiesto odhadovania, akú časť plodu ste použili.
- Ak nemôžete vážiť, vyberte porciu, ktorá zodpovedá tomu, čo ste zjedli, napríklad 1 šálku na kocky (150 g) alebo porciu 50 g, a nevolte automaticky celé avokádo.
- Odfoťte si avokádovú hrianku alebo šalát v BerryFit a skontrolujte, či sú prísady ako olej, syr alebo vajcia zapísané samostatne.
Zaznamenajte Avokádo za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Avokádo v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má polovica avokáda?
Celé avokádo (201 g) má 322 kcal, takže polovica podobne veľkého plodu má približne polovicu. Najpresnejšie číslo získate odvážením dužiny, pri 160 kcal na 100 g.
Má avokádo veľa tuku?
Áno, tuky sú hlavnou makroživinou v avokáde, 14,7 g na 100 g. Preto má viac kalórií ako mnohé čerstvé ovocie, napríklad banán s 89 kcal na 100 g.
Koľko sacharidov a vlákniny obsahuje avokádo?
Avokádo obsahuje 8,5 g sacharidov na 100 g, z toho 6,7 g tvorí vláknina a 0,7 g cukry.
Koľko kalórií má šálka avokáda?
Šálka avokáda na kocky (150 g) má 240 kcal a šálka avokáda na plátky (146 g) má 234 kcal.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
