Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Avokado
Avokado ima 160 kcal na 100 g, a jedan cijeli avokado (201 g) ima 322 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti: na 100 g ima 14,7 g masti, naspram 8,5 g ugljikohidrata i 2 g proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 20% · Masti 76% · Proteini 4%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 šalica, na kockice | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 šalica, na ploške | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porcija (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 160 kcal |
|---|---|
| Proteini | 2 g |
| Ugljikohidrati | 8,5 g |
| od čega šećeri | 0,7 g |
| Vlakna | 6,7 g |
| Masti | 14,7 g |
| od čega zasićene | 2,1 g |
| Natrij | 7 mg |
Što utječe na kalorije
- Veličina avokada jako varira, pa se mali i veliki plod mogu primjetno razlikovati u kalorijama iako se oba računaju kao "1 avokado".
- Kora i koštica se ne jedu, pa vaganje cijelog ploda precjenjuje ono što zapravo pojedete; važite samo meso.
- Kad od avokada radite guacamole ili namaze, često se dodaju sastojci poput ulja, kiselog vrhnja ili čipsa sa strane, koji donose vlastite kalorije.
- Navike kod porcija su važne: pola avokada na tostu sasvim je drugačije od pune šalice kockica u salati.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvađeno meso izvažite na kuhinjskoj vagi umjesto da procjenjujete koji ste dio ploda iskoristili.
- Ako ne možete vagati, odaberite porciju koja odgovara onome što ste pojeli, npr. 1 šalicu na kockice (150 g) ili porciju od 50 g, umjesto da automatski unesete cijeli avokado.
- Fotografirajte svoj tost ili salatu s avokadom u BerryFitu i provjerite jesu li dodaci poput ulja, sira ili jaja uneseni zasebno.
Zabilježite Avokado u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Avokado u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima pola avokada?
Cijeli avokado (201 g) ima 322 kcal, pa polovica ploda slične veličine ima otprilike upola manje. Najtočniji broj dobit ćete ako izvažete meso, uz 160 kcal na 100 g.
Ima li avokado puno masti?
Da, mast je glavni makronutrijent u avokadu, s 14,7 g na 100 g. Zato ima više kalorija od mnogog svježeg voća, poput banane koja ima 89 kcal na 100 g.
Koliko ugljikohidrata i vlakana ima avokado?
Avokado ima 8,5 g ugljikohidrata na 100 g, od čega je 6,7 g vlakana i 0,7 g šećera.
Koliko kalorija ima šalica avokada?
Šalica avokada na kockice (150 g) ima 240 kcal, a šalica avokada na ploške (146 g) ima 234 kcal.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
