Valori nutrizionali · Frutta
Calorie di Avocado
L'avocado ha 160 kcal per 100 g e un avocado intero (201 g) ne ha 322. La maggior parte di queste calorie proviene dai grassi: 14,7 g di grassi per 100 g, contro 8,5 g di carboidrati e 2 g di proteine.
Provenienza delle calorie: Carboidrati 20% · Grassi 76% · Proteine 4%
Porzioni comuni
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avocado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 tazza, a cubetti | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 tazza, a fette | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porzione (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Valori nutrizionali completi (Per 100 g)
| Calorie | 160 kcal |
|---|---|
| Proteine | 2 g |
| Carboidrati | 8,5 g |
| di cui zuccheri | 0,7 g |
| Fibre | 6,7 g |
| Grassi | 14,7 g |
| di cui saturi | 2,1 g |
| Sodio | 7 mg |
Cosa fa variare le calorie
- Le dimensioni degli avocado variano molto: un frutto piccolo e uno grande possono avere calorie ben diverse, anche se entrambi contano come "1 avocado".
- Buccia e nocciolo non si mangiano, quindi pesare il frutto intero sovrastima quello che mangi davvero: pesa solo la polpa.
- Trasformare l'avocado in guacamole o creme spalmabili spesso significa aggiungere ingredienti come olio, panna acida o nachos di accompagnamento, che hanno calorie proprie.
- Le abitudini sulle porzioni contano: mezzo avocado sul toast è molto diverso da una tazza intera di cubetti in insalata.
Consigli per registrarlo con precisione
- Pesa la polpa estratta con una bilancia da cucina invece di stimare a occhio quanta parte del frutto hai usato.
- Se non puoi pesarlo, scegli la porzione che corrisponde a quello che hai mangiato, come 1 tazza a cubetti (150 g) o una porzione da 50 g, invece di registrare automaticamente un avocado intero.
- Scatta una foto del tuo avocado toast o della tua insalata in BerryFit e verifica che condimenti come olio, formaggio o uova siano registrati a parte.
Registra Avocado in pochi secondi
Scatta una foto del tuo pasto o cerca Avocado in BerryFit per monitorare calorie e macronutrienti rispetto al tuo obiettivo giornaliero.
Domande frequenti
Quante calorie ha mezzo avocado?
Un avocado intero (201 g) ha 322 kcal, quindi la metà di un frutto di dimensioni simili ne ha circa la metà. Pesare la polpa dà il valore più preciso, considerando 160 kcal per 100 g.
L'avocado è ricco di grassi?
Sì, i grassi sono il macronutriente principale dell'avocado, con 14,7 g per 100 g. Per questo ha più calorie di molti frutti freschi, come la banana, che ne ha 89 per 100 g.
Quanti carboidrati e quante fibre ha l'avocado?
L'avocado ha 8,5 g di carboidrati per 100 g, di cui 6,7 g di fibre e 0,7 g di zuccheri.
Quante calorie ha una tazza di avocado?
Una tazza di avocado a cubetti (150 g) ha 240 kcal, mentre una tazza di avocado a fette (146 g) ne ha 234.
Alimenti simili
Calorie degli alimenti più comuniValori per 100 g da USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); le porzioni si basano sui pesi di riferimento USDA. Gli alimenti reali variano in base a varietà, grado di maturazione e preparazione.
Il testo di questa pagina è stato scritto con l'aiuto dell'IA (Claude di Anthropic) e verificato rispetto ai valori numerici in una revisione separata. I valori numerici provengono esclusivamente da USDA.
