Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Авокадо

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г авокадо содержится 160 ккал, а в одном целом плоде (201 г) — 322 ккал. Большая часть калорий приходится на жиры: на 100 г это 14,7 г жиров, 8,5 г углеводов и 2 г белка.

На 100 г160ккал

2гБелки

8,5гУглеводы

14,7гЖиры

6,7гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 20% · Жиры 76% · Белки 4%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	160 ккал	2 г	8,5 г	14,7 г
1 авокадо	201 г	322 ккал	4 г	17,1 г	29,5 г
1 стакан кубиками	150 г	240 ккал	3 г	12,8 г	22 г
1 стакан ломтиками	146 г	234 ккал	2,9 г	12,5 г	21,4 г
1 порция (50 г)	50 г	80 ккал	1 г	4,3 г	7,3 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	160 ккал
Белки	2 г
Углеводы	8,5 г
в т. ч. сахара	0,7 г
Клетчатка	6,7 г
Жиры	14,7 г
в т. ч. насыщенные	2,1 г
Натрий	7 мг

От чего зависит калорийность

Авокадо сильно различаются по размеру, поэтому маленький и крупный плод могут заметно отличаться по калорийности, хотя оба считаются как «1 авокадо».
Кожуру и косточку не едят, поэтому вес целого плода завышает реально съеденное: взвешивайте только мякоть.
Гуакамоле и пасты из авокадо часто содержат дополнительные ингредиенты — масло, сметану, а к ним ещё подают чипсы, и у всего этого своя калорийность.
Важен и привычный размер порции: половинка авокадо на тосте — это совсем не то же самое, что целый стакан кубиков в салате.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте извлечённую мякоть на кухонных весах, а не прикидывайте на глаз, какую часть плода вы использовали.
Если взвесить нет возможности, выберите порцию, которая соответствует съеденному, например 1 стакан кубиками (150 г) или порцию 50 г, а не записывайте по умолчанию целый авокадо.
Сфотографируйте тост или салат с авокадо в BerryFit и проверьте, что добавки вроде масла, сыра или яиц учтены отдельно.

Запишите Авокадо за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Авокадо в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в половине авокадо?

В целом авокадо (201 г) 322 ккал, так что в половине плода такого же размера — примерно вдвое меньше. Точнее всего взвесить мякоть: 160 ккал на 100 г.

В авокадо много жиров?

Да, жиры — основной макронутриент авокадо: 14,7 г на 100 г. Поэтому он калорийнее многих свежих фруктов, например банана, в котором 89 ккал на 100 г.

Сколько углеводов и клетчатки в авокадо?

В 100 г авокадо 8,5 г углеводов, из них 6,7 г клетчатки и 0,7 г сахаров.

Сколько калорий в стакане авокадо?

В стакане авокадо кубиками (150 г) 240 ккал, а в стакане ломтиками (146 г) — 234 ккал.