Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Avokado
Avokadossa on 160 kcal / 100 g, ja yhdessä kokonaisessa avokadossa (201 g) on 322 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta: 100 grammassa on 14,7 g rasvaa, 8,5 g hiilihydraatteja ja 2 g proteiinia.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 20% · Rasva 76% · Proteiini 4%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 kuppi, kuutioituna | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 kuppi, viipaloituna | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 annos (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 160 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2 g |
| Hiilihydraatit | 8,5 g |
| josta sokereita | 0,7 g |
| Kuitu | 6,7 g |
| Rasva | 14,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,1 g |
| Natrium | 7 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Avokadojen koko vaihtelee paljon, joten pienen ja suuren hedelmän energiamäärä voi erota selvästi, vaikka kumpikin lasketaan "yhdeksi avokadoksi".
- Kuorta ja kiveä ei syödä, joten koko hedelmän punnitseminen antaa todellista syötyä määrää suuremman lukeman. Punnitse vain hedelmäliha.
- Kun avokadosta tehdään guacamolea tai levitteitä, mukaan tulee usein muita aineksia, kuten öljyä, smetanaa tai sivuun sipsejä, jotka tuovat omat kalorinsa.
- Annostottumuksilla on merkitystä: puolikas avokado leivän päällä on aivan eri asia kuin kupillinen avokadokuutioita salaatissa.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse koverrettu hedelmäliha keittiövaa'alla sen sijaan, että arvioisit, kuinka suuren osan hedelmästä käytit.
- Jos et voi punnita, valitse syömääsi vastaava annos, kuten 1 kuppi kuutioituna (150 g) tai 50 g:n annos, äläkä kirjaa automaattisesti kokonaista avokadoa.
- Ota BerryFitissä kuva avokadoleivästäsi tai salaatistasi ja tarkista, että täytteet, kuten öljy, juusto tai kananmuna, on kirjattu erikseen.
Kirjaa Avokado sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Avokado BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on puolikkaassa avokadossa?
Kokonaisessa avokadossa (201 g) on 322 kcal, joten samankokoisen hedelmän puolikkaassa on noin puolet siitä. Tarkimman luvun saat punnitsemalla hedelmälihan: 160 kcal / 100 g.
Onko avokadossa paljon rasvaa?
Kyllä, rasva on avokadon pääasiallinen makroravintoaine, 14,7 g / 100 g. Siksi siinä on enemmän kaloreita kuin monessa tuoreessa hedelmässä, esimerkiksi banaanissa, jossa on 89 kcal / 100 g.
Paljonko avokadossa on hiilihydraatteja ja kuitua?
Avokadossa on 8,5 g hiilihydraatteja 100 grammassa, joista 6,7 g on kuitua ja 0,7 g sokeria.
Paljonko kaloreita on kupillisessa avokadoa?
Kupillisessa kuutioitua avokadoa (150 g) on 240 kcal ja kupillisessa viipaloitua avokadoa (146 g) 234 kcal.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
