Nährwerte · Obst
Kalorien in Avocado
Avocado hat 160 kcal pro 100 g, eine ganze Avocado (201 g) kommt auf 322 kcal. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus Fett: 100 g enthalten 14,7 g Fett, dagegen nur 8,5 g Kohlenhydrate und 2 g Eiweiß.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 20% · Fett 76% · Eiweiß 4%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 Avocado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 Tasse, gewürfelt | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 Tasse, in Scheiben | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 Portion (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 160 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 2 g |
| Kohlenhydrate | 8,5 g |
| davon Zucker | 0,7 g |
| Ballaststoffe | 6,7 g |
| Fett | 14,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g |
| Natrium | 7 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Avocados sind sehr unterschiedlich groß. Eine kleine und eine große Frucht können sich deutlich in den Kalorien unterscheiden, obwohl beide als „1 Avocado“ zählen.
- Schale und Kern isst du nicht mit. Wenn du die ganze Frucht wiegst, überschätzt du also, was du tatsächlich isst – wiege nur das Fruchtfleisch.
- Wird Avocado zu Guacamole oder Aufstrichen verarbeitet, kommen oft Zutaten wie Öl, Schmand oder Chips als Beilage hinzu, die eigene Kalorien mitbringen.
- Auch die Portionsgewohnheiten spielen eine Rolle: Eine halbe Avocado auf dem Brot ist etwas ganz anderes als eine volle Tasse Würfel im Salat.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege das ausgelöffelte Fruchtfleisch mit einer Küchenwaage, statt zu schätzen, welchen Anteil der Frucht du verwendet hast.
- Wenn du nicht wiegen kannst, wähle die Portion, die zu deiner Menge passt, etwa 1 Tasse gewürfelt (150 g) oder eine Portion von 50 g, statt automatisch eine ganze Avocado einzutragen.
- Mach in BerryFit ein Foto von deinem Avocado-Brot oder Salat und prüfe, ob Toppings wie Öl, Käse oder Eier separat erfasst sind.
Avocado in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Avocado, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine halbe Avocado?
Eine ganze Avocado (201 g) hat 322 kcal, eine halbe Frucht ähnlicher Größe also ungefähr die Hälfte davon. Am genauesten ist es, das Fruchtfleisch zu wiegen – mit 160 kcal pro 100 g.
Hat Avocado viel Fett?
Ja, Fett ist der wichtigste Makronährstoff in der Avocado, mit 14,7 g pro 100 g. Deshalb hat sie mehr Kalorien als viele frische Früchte, zum Beispiel Banane mit 89 kcal pro 100 g.
Wie viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe hat Avocado?
Avocado enthält 8,5 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon 6,7 g Ballaststoffe und 0,7 g Zucker.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Avocado?
Eine Tasse gewürfelte Avocado (150 g) hat 240 kcal, eine Tasse Avocado in Scheiben (146 g) hat 234 kcal.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
