Tápértékadatok · Gyümölcsök
Avokádó kalóriatartalma
Az avokádó 100 g-jában 160 kcal van, egy egész avokádóban (201 g) pedig 322 kcal. A kalóriák nagy része zsírból származik: 100 g-ban 14,7 g zsír van, mellette 8,5 g szénhidrát és 2 g fehérje.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 20% · Zsír 76% · Fehérje 4%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avokádó | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 csésze, kockázva | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 csésze, szeletelve | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 adag (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 160 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 2 g |
| Szénhidrát | 8,5 g |
| ebből cukrok | 0,7 g |
| Rost | 6,7 g |
| Zsír | 14,7 g |
| ebből telített | 2,1 g |
| Nátrium | 7 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az avokádók mérete nagyon eltérő, így egy kicsi és egy nagy gyümölcs kalóriatartalma érezhetően különbözhet, pedig mindkettő „1 avokádónak” számít.
- A héját és a magját nem esszük meg, ezért ha az egész gyümölcsöt méred le, többet számolsz, mint amennyit valójában megeszel; csak a húsát mérd le.
- Ha guacamolét vagy krémet készítesz belőle, gyakran kerül mellé olaj, tejföl vagy chips is, amelyeknek szintén van kalóriája.
- Az adag nagysága is számít: egy fél avokádó a pirítóson egészen más, mint egy teljes csésze avokádókocka egy salátában.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A kikanalazott gyümölcshúst mérd le konyhai mérlegen, ahelyett hogy megbecsülnéd, a gyümölcs mekkora részét használtad fel.
- Ha nincs lehetőséged lemérni, válaszd azt az adagot, amely megfelel annak, amit ettél, például 1 csésze kockázva (150 g) vagy egy 50 g-os adag, ne automatikusan egy egész avokádót.
- Fotózd le az avokádós pirítósodat vagy salátádat a BerryFitben, és ellenőrizd, hogy az olyan feltéteket, mint az olaj, a sajt vagy a tojás, külön rögzítetted-e.
Naplózd ezt: Avokádó – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Avokádó a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy fél avokádóban?
Egy egész avokádóban (201 g) 322 kcal van, így egy hasonló méretű gyümölcs fele nagyjából ennek a fele. A legpontosabb értéket a gyümölcshús lemérésével kapod, 100 g-onként 160 kcal-lal számolva.
Sok zsír van az avokádóban?
Igen, az avokádó fő makrotápanyaga a zsír, 100 g-ban 14,7 g. Ezért van benne több kalória, mint sok friss gyümölcsben, például a banánban, amelynek 100 g-ja 89 kcal.
Mennyi szénhidrát és rost van az avokádóban?
Az avokádó 100 g-jában 8,5 g szénhidrát van, ebből 6,7 g rost és 0,7 g cukor.
Hány kalória van egy csésze avokádóban?
Egy csésze kockázott avokádóban (150 g) 240 kcal, egy csésze szeletelt avokádóban (146 g) pedig 234 kcal van.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
