القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في لوز
يحتوي اللوز على 579 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة 1 أونصة (23 حبة لوز، 28.4 غ) على 164 سعرة. يأتي معظم هذه السعرات من الدهون بواقع 49.9 غ لكل 100 غ، فيما يشكّل البروتين (21.2 غ) والكربوهيدرات (21.6 غ) الباقي.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 14% · الدهون 72% · البروتين 14%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 579 سعرة | 21.2 غ | 21.6 غ | 49.9 غ |
| 1 أونصة (23 حبة لوز) | 28.4 غ | 164 سعرة | 6 غ | 6.1 غ | 14.2 غ |
| 1 حبة لوز | 1.2 غ | 7 سعرة | 0.3 غ | 0.3 غ | 0.6 غ |
| 1 كوب، لوز كامل | 143 غ | 828 سعرة | 30.2 غ | 30.8 غ | 71.4 غ |
| 1 كوب، لوز مقطّع شرائح | 92 غ | 533 سعرة | 19.5 غ | 19.8 غ | 45.9 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 579 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 21.2 غ |
| الكربوهيدرات | 21.6 غ |
| منها سكريات | 4.4 غ |
| الألياف | 12.5 غ |
| الدهون | 49.9 غ |
| منها مشبعة | 3.8 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تحميص اللوز بالزيت يضيف سعرات الزيت الذي يمتصه، بينما يبقى اللوز المحمّص دون زيت قريبًا من اللوز النيء.
- اللوز المنكّه أو المغلّف، مثل المحمّص بالعسل أو المغطّى بالشوكولاتة، يضيف سعرات من السكر والتغليف.
- لعادات تناول الحصص أثر كبير: فالأكل مباشرة من الكيس يجعل من السهل تناول أكثر بكثير من حفنة واحدة.
- كوب اللوز المقطّع شرائح أخف وزنًا من كوب اللوز الكامل، لذا يعطي الكوب نفسه سعرات أقل عند تقطيع اللوز.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللوز بميزان المطبخ متى أمكن، إذ يختلف حجم الحفنة اختلافًا كبيرًا.
- إن لم يتوفر ميزان، فعُدّ الحبات: تحتوي حبة اللوز الواحدة على نحو 7 سعرات، و23 حبة تعادل تقريبًا حصة 1 أونصة.
- في BerryFit، اختر الإدخال الذي يطابق الشكل الذي تناولته، كاللوز العادي أو المحمّص بالزيت أو المنكّه، وسجّل الإضافات مثل اللوز فوق السلطة أو الشوفان بشكل منفصل.
سجّل لوز في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن لوز في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 23 حبة لوز؟
تحتوي 23 حبة لوز، أي نحو 1 أونصة أو 28.4 غ، على 164 سعرة. وفي هذه الحصة 6 غ بروتين و6.1 غ كربوهيدرات و14.2 غ دهون.
كم سعرة حرارية في حبة لوز واحدة؟
تحتوي حبة اللوز الواحدة (نحو 1.2 غ) على قرابة 7 سعرات.
كم سعرة حرارية في كوب من اللوز؟
يحتوي كوب اللوز الكامل (143 غ) على 828 سعرة، بينما يحتوي كوب اللوز المقطّع شرائح (92 غ) على 533 سعرة، لأن الشرائح تتراص بكثافة أقل.
كم يحتوي اللوز من البروتين والألياف؟
يحتوي اللوز على 21.2 غ من البروتين و12.5 غ من الألياف لكل 100 غ. وتوفر حصة 1 أونصة 6 غ من البروتين.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Nuts, almonds، FDC ID 170567)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
