Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Bademi
Bademi imaju 579 kcal na 100 g, a porcija od 1 oz (23 badema, 28.4 g) ima 164 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti, 49.9 g na 100 g, dok ostatak čine proteini (21.2 g) i ugljikohidrati (21.6 g).
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 14% · Masti 72% · Proteini 14%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 badema) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 badem | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 šalica, cijeli | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 šalica, listići | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 579 kcal |
|---|---|
| Proteini | 21,2 g |
| Ugljikohidrati | 21,6 g |
| od čega šećeri | 4,4 g |
| Vlakna | 12,5 g |
| Masti | 49,9 g |
| od čega zasićene | 3,8 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Pečenje badema na ulju dodaje kalorije ulja koje upiju, dok suho pečeni bademi ostaju blizu sirovima.
- Aromatizirani ili obloženi bademi, poput onih pečenih s medom ili prelivenih čokoladom, imaju dodatne kalorije iz šećera i obloge.
- Navike pri porcioniranju puno znače: kad jedete ravno iz vrećice, lako pojedete mnogo više od jedne šake.
- Šalica badema u listićima lakša je od šalice cijelih badema, pa ista mjera šalice daje manje kalorija kad su narezani.
Savjeti za točno bilježenje
- Kad god možete, vagajte bademe na kuhinjskoj vagi jer šaka može jako varirati u veličini.
- Ako nemate vagu, prebrojite ih: jedan badem ima oko 7 kcal, a 23 badema čine otprilike porciju od 1 oz.
- U BerryFitu odaberite unos koji odgovara obliku koji ste pojeli, primjerice obični, pečeni na ulju ili aromatizirani, a dodatke poput badema na salati ili zobenoj kaši bilježite zasebno.
Zabilježite Bademi u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Bademi u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 23 badema?
23 badema, oko 1 oz ili 28.4 g, imaju 164 kcal. Ta porcija sadrži 6 g proteina, 6.1 g ugljikohidrata i 14.2 g masti.
Koliko kalorija ima jedan badem?
Jedan badem (oko 1.2 g) ima otprilike 7 kcal.
Koliko kalorija ima šalica badema?
Šalica cijelih badema (143 g) ima 828 kcal, dok šalica badema u listićima (92 g) ima 533 kcal, jer se listići slažu manje gusto.
Koliko proteina i vlakana imaju bademi?
Bademi imaju 21.2 g proteina i 12.5 g vlakana na 100 g. Porcija od 1 oz daje 6 g proteina.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
