Maistinė vertė · Ankštiniai, riešutai ir sėklos
Migdolai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g migdolų yra 579 kcal, o 1 oz porcijoje (23 migdolai, 28,4 g) – 164 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš riebalų – 100 g jų yra 49,9 g, o likusią dalį sudaro baltymai (21,2 g) ir angliavandeniai (21,6 g).
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 14% · Riebalai 72% · Baltymai 14%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 migdolai) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 migdolas | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 puodelis, nesmulkintų | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 puodelis, pjaustytų griežinėliais | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 579 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 21,2 g |
| Angliavandeniai | 21,6 g |
| iš kurių cukrūs | 4,4 g |
| Skaidulos | 12,5 g |
| Riebalai | 49,9 g |
| iš kurių sotieji | 3,8 g |
| Natris | 1 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Aliejuje skrudinti migdolai įgauna papildomų kalorijų iš sugerto aliejaus, o sausai skrudinti išlieka panašūs į žalius.
- Pagardinti ar glaistyti migdolai, pavyzdžiui, skrudinti su medumi ar aplieti šokoladu, turi daugiau kalorijų dėl cukraus ir glaisto.
- Labai svarbūs valgymo įpročiai: valgant tiesiai iš pakelio lengva suvalgyti kur kas daugiau nei saują.
- Puodelis griežinėliais pjaustytų migdolų sveria mažiau nei puodelis nesmulkintų, todėl tas pats puodelis pjaustytų migdolų turi mažiau kalorijų.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Jei galite, migdolus sverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, nes saujos dydis gali labai skirtis.
- Jei svarstyklių neturite, suskaičiuokite: viename migdole yra apie 7 kcal, o 23 migdolai sudaro maždaug 1 oz porciją.
- BerryFit programėlėje pasirinkite įrašą, atitinkantį suvalgytą formą, pavyzdžiui, paprastus, aliejuje skrudintus ar pagardintus migdolus, o migdolus, kuriais pagardinote salotas ar avižinę košę, registruokite atskirai.
Užregistruokite „Migdolai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Migdolai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 23 migdoluose?
23 migdoluose (apie 1 oz arba 28,4 g) yra 164 kcal. Šioje porcijoje yra 6 g baltymų, 6,1 g angliavandenių ir 14,2 g riebalų.
Kiek kalorijų yra viename migdole?
Viename migdole (apie 1,2 g) yra maždaug 7 kcal.
Kiek kalorijų yra puodelyje migdolų?
Puodelyje nesmulkintų migdolų (143 g) yra 828 kcal, o puodelyje griežinėliais pjaustytų migdolų (92 g) – 533 kcal, nes pjaustyti migdolai susiguli ne taip tankiai.
Kiek baltymų ir skaidulų yra migdoluose?
100 g migdolų yra 21,2 g baltymų ir 12,5 g skaidulų. 1 oz porcijoje yra 6 g baltymų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
