Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Mandeles
Mandelēs ir 579 kcal 100 g, bet 1 oz porcijā (23 mandeles, 28,4 g) ir 164 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem – 49,9 g 100 g, bet pārējo veido olbaltumvielas (21,2 g) un ogļhidrāti (21,6 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 14% · Tauki 72% · Olbaltumvielas 14%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandeles) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandele | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 glāze, veselas | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 glāze, šķēlītēs | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 579 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 21,2 g |
| Ogļhidrāti | 21,6 g |
| tostarp cukuri | 4,4 g |
| Šķiedrvielas | 12,5 g |
| Tauki | 49,9 g |
| tostarp piesātinātie | 3,8 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Eļļā grauzdētām mandelēm pievienojas uzsūktās eļļas kalorijas, savukārt bez eļļas grauzdētas mandeles kaloriju ziņā ir tuvas neapstrādātām.
- Aromatizētas vai glazētas mandeles, piemēram, medū grauzdētas vai šokolādē, satur papildu kalorijas no cukura un glazūras.
- Ēšanas paradumiem ir liela nozīme: ēdot tieši no paciņas, viegli apēst daudz vairāk par vienu sauju.
- Glāze mandeļu šķēlīšu sver mazāk nekā glāze veselu mandeļu, tāpēc tāds pats glāzes mērs šķēlītēs dod mazāk kaloriju.
Padomi precīzai uzskaitei
- Ja iespējams, nosver mandeles ar virtuves svariem, jo saujas lielums var būt ļoti atšķirīgs.
- Ja svaru nav, saskaiti tās: vienā mandelē ir aptuveni 7 kcal, un 23 mandeles veido aptuveni 1 oz porciju.
- BerryFit izvēlies ierakstu, kas atbilst apēstajam veidam, piemēram, neapstrādātas, eļļā grauzdētas vai aromatizētas, un mandeles kā piedevu salātiem vai auzu putrai pieraksti atsevišķi.
Pieraksti Mandeles dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Mandeles lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 23 mandelēs?
23 mandelēs, aptuveni 1 oz jeb 28,4 g, ir 164 kcal. Šajā porcijā ir 6 g olbaltumvielu, 6,1 g ogļhidrātu un 14,2 g tauku.
Cik kaloriju ir vienā mandelē?
Vienā mandelē (aptuveni 1,2 g) ir ap 7 kcal.
Cik kaloriju ir glāzē mandeļu?
Glāzē veselu mandeļu (143 g) ir 828 kcal, bet glāzē mandeļu šķēlīšu (92 g) – 533 kcal, jo šķēlītes glāzē izvietojas mazāk blīvi.
Cik olbaltumvielu un šķiedrvielu ir mandelēs?
Mandelēs ir 21,2 g olbaltumvielu un 12,5 g šķiedrvielu 100 g. 1 oz porcija nodrošina 6 g olbaltumvielu.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
