Nutriční hodnoty · Luštěniny, ořechy a semínka
Kalorie: Mandle
Mandle mají 579 kcal na 100 g a porce 1 oz (23 mandlí, 28,4 g) obsahuje 164 kcal. Většina energie pochází z tuků, kterých je 49,9 g na 100 g, zbytek tvoří bílkoviny (21,2 g) a sacharidy (21,6 g).
Původ kalorií: Sacharidy 14% · Tuky 72% · Bílkoviny 14%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandlí) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandle | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 hrnek, celé | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 hrnek, plátky | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 579 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 21,2 g |
| Sacharidy | 21,6 g |
| z toho cukry | 4,4 g |
| Vláknina | 12,5 g |
| Tuky | 49,9 g |
| z toho nasycené | 3,8 g |
| Sodík | 1 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Mandle pražené na oleji mají navíc kalorie z oleje, který nasají, kdežto mandle pražené nasucho zůstávají energeticky blízko syrovým.
- Ochucené nebo obalované mandle, například pražené s medem nebo v čokoládě, mají navíc kalorie z cukru a polevy.
- Hodně záleží na tom, jak jíte: když ujídáte přímo ze sáčku, snadno sníte mnohem víc než jednu hrst.
- Hrnek mandlí v plátcích váží méně než hrnek celých mandlí, takže stejný hrnek plátků obsahuje méně kalorií.
Tipy pro přesné zapisování
- Pokud můžete, mandle važte na kuchyňské váze, protože velikost hrsti se může hodně lišit.
- Když váhu nemáte, spočítejte je: jedna mandle má asi 7 kcal a 23 mandlí odpovídá zhruba porci 1 oz.
- V BerryFit vyberte položku, která odpovídá tomu, co jste jedli, třeba natural, pražené na oleji nebo ochucené, a mandle jako posyp na salát či ovesnou kaši zapisujte zvlášť.
Zapište Mandle během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Mandle v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má 23 mandlí?
23 mandlí, tedy asi 1 oz neboli 28,4 g, má 164 kcal. Tato porce obsahuje 6 g bílkovin, 6,1 g sacharidů a 14,2 g tuků.
Kolik kalorií má jedna mandle?
Jedna mandle (asi 1,2 g) má přibližně 7 kcal.
Kolik kalorií má hrnek mandlí?
Hrnek celých mandlí (143 g) má 828 kcal, kdežto hrnek mandlí v plátcích (92 g) má 533 kcal, protože plátky jsou v hrnku uložené méně hustě.
Kolik bílkovin a vlákniny mandle obsahují?
Mandle obsahují 21,2 g bílkovin a 12,5 g vlákniny na 100 g. Porce 1 oz dodá 6 g bílkovin.
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
