القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في فستق حلبي
يحتوي الفستق الحلبي المحمص على الجاف وغير المملح على 572 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة 1 أونصة (49 حبة، 28.4 غ) على 162 سعرة. ويأتي معظم هذه السعرات من الدهون، إذ يحتوي على 45.8 غ من الدهون لكل 100 غ، بينما تشكّل الكربوهيدرات والبروتين الباقي.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 19% · الدهون 68% · البروتين 13%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 572 سعرة | 21.1 غ | 28.3 غ | 45.8 غ |
| 1 أونصة (49 حبة) | 28.4 غ | 162 سعرة | 6 غ | 8 غ | 13 غ |
| 1 كوب | 123 غ | 704 سعرة | 25.9 غ | 34.8 غ | 56.4 غ |
| 1 حبة | 0.7 غ | 4 سعرة | 0.1 غ | 0.2 غ | 0.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 572 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 21.1 غ |
| الكربوهيدرات | 28.3 غ |
| منها سكريات | 7.7 غ |
| الألياف | 10.3 غ |
| الدهون | 45.8 غ |
| منها مشبعة | 5.6 غ |
| الصوديوم | 6 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- الأوزان المذكورة هنا للحبوب المقشرة، لذا فإن وزن الفستق بقشره يبالغ في تقدير الكمية التي تناولتها فعلًا، لأن القشر يضيف وزنًا دون سعرات تؤكل.
- قد يحتوي الفستق المحمص بالزيت على سعرات أكثر بقليل من الفستق المحمص على الجاف بسبب الزيت العالق به.
- يضيف الفستق المنكّه أو المغلّف، مثل المحمص بالعسل أو المغطى بالشوكولاتة، سعرات السكر والتغليف.
- تزداد الكميات بسهولة لأن حبات الفستق صغيرة وغالبًا ما تؤكل بالحفنة مباشرة من الكيس.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الحبوب المقشرة، أو زِن القشور التي تتخلص منها واطرحها من وزن الفستق بقشره، لمعرفة الكمية الصالحة للأكل.
- اختر الإدخال المحمص على الجاف أو المحمص بالزيت بما يطابق الكيس الذي لديك، واختر خيارًا منكّهًا إذا كان الفستق متبّلًا أو مغلّفًا.
- في BerryFit، يمكنك التسجيل حسب عدد الحبات للوجبات الخفيفة الصغيرة، إذ تحتوي الحبة الواحدة على نحو 4 سعرات.
سجّل فستق حلبي في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن فستق حلبي في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 1 أونصة من الفستق الحلبي؟
تحتوي حصة 1 أونصة من الفستق الحلبي المحمص على الجاف، أي نحو 49 حبة أو 28.4 غ، على 162 سعرة حرارية، وتوفر 6 غ من البروتين و8 غ من الكربوهيدرات و13 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في كوب من الفستق الحلبي؟
يحتوي كوب واحد من الفستق الحلبي المقشر المحمص على الجاف (123 غ) على 704 سعرات حرارية، مع 25.9 غ من البروتين و34.8 غ من الكربوهيدرات و56.4 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في حبة فستق واحدة؟
تزن حبة الفستق الحلبي الواحدة نحو 0.7 غ وتحتوي على 4 سعرات حرارية تقريبًا.
هل الفستق الحلبي أقل سعرات من اللوز؟
بقليل فقط. يحتوي الفستق الحلبي على 572 سعرة لكل 100 غ مقارنة بـ579 سعرة للوز، فالفرق ضئيل. أما الفول السوداني (المحمص على الجاف) فأعلى قليلًا بـ587 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Nuts, pistachio nuts, dry roasted, without salt added، FDC ID 170185)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
