Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Möndlur
Möndlur innihalda 579 kkal í 100 g og 1 oz skammtur (23 möndlur, 28,4 g) inniheldur 164 kkal. Mest af hitaeiningunum kemur úr fitu, 49,9 g í 100 g, en prótein (21,2 g) og kolvetni (21,6 g) mynda afganginn.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 14% · Fita 72% · Prótein 14%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 579 kkal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 möndlur) | 28,4 g | 164 kkal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandla | 1,2 g | 7 kkal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 bolli, heilar | 143 g | 828 kkal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 bolli, sneiddar | 92 g | 533 kkal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 579 kkal |
|---|---|
| Prótein | 21,2 g |
| Kolvetni | 21,6 g |
| þar af sykur | 4,4 g |
| Trefjar | 12,5 g |
| Fita | 49,9 g |
| þar af mettuð | 3,8 g |
| Natríum | 1 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Þegar möndlur eru ristaðar í olíu bætast við hitaeiningar úr olíunni sem þær draga í sig, en þurrristaðar möndlur eru nálægt hráum.
- Bragðbættar eða hjúpaðar möndlur, til dæmis hunangsristaðar eða súkkulaðihúðaðar, fá auka hitaeiningar úr sykri og hjúp.
- Skammtavenjur skipta miklu máli: ef borðað er beint úr pokanum er auðvelt að borða miklu meira en eina lúku.
- Bolli af sneiddum möndlum vegur minna en bolli af heilum möndlum, svo sama bollamál gefur færri hitaeiningar þegar þær eru sneiddar.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu möndlur á eldhúsvog þegar þú getur, því lúkur geta verið mjög misstórar.
- Ef þú átt ekki vog skaltu telja þær: ein mandla er um 7 kkal og 23 möndlur eru um það bil 1 oz skammtur.
- Í BerryFit skaltu velja færsluna sem passar við það sem þú borðaðir, til dæmis hreinar, olíuristaðar eða bragðbættar möndlur, og skrá möndlur ofan á salat eða hafragraut sérstaklega.
Skráðu Möndlur á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Möndlur í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í 23 möndlum?
23 möndlur, um 1 oz eða 28,4 g, innihalda 164 kkal. Í þeim skammti eru 6 g prótein, 6,1 g kolvetni og 14,2 g fita.
Hvað eru margar hitaeiningar í einni möndlu?
Ein mandla (um 1,2 g) inniheldur um 7 kkal.
Hvað eru margar hitaeiningar í bolla af möndlum?
Bolli af heilum möndlum (143 g) inniheldur 828 kkal en bolli af sneiddum möndlum (92 g) 533 kkal, því sneiddar möndlur raðast lausar í bollann.
Hversu mikið prótein og trefjar eru í möndlum?
Möndlur innihalda 21,2 g af próteini og 12,5 g af trefjum í 100 g. 1 oz skammtur gefur 6 g af próteini.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
