Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Mandlji
Mandlji imajo 579 kcal na 100 g, porcija 1 oz (23 mandljev, 28,4 g) pa ima 164 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob, ki jih je 49,9 g na 100 g, preostanek pa predstavljajo beljakovine (21,2 g) in ogljikovi hidrati (21,6 g).
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 14% · Maščobe 72% · Beljakovine 14%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandljev) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandelj | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 skodelica, celi | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 skodelica, narezani na lističe | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 579 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 21,2 g |
| Ogljikovi hidrati | 21,6 g |
| od tega sladkorji | 4,4 g |
| Vlaknine | 12,5 g |
| Maščobe | 49,9 g |
| od tega nasičene | 3,8 g |
| Natrij | 1 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Mandlji, praženi v olju, dobijo dodatne kalorije iz vpitega olja, medtem ko so suho praženi mandlji po kalorijah zelo podobni surovim.
- Aromatizirani ali obliti mandlji, na primer praženi z medom ali obliti s čokolado, imajo dodatne kalorije iz sladkorja in oblivov.
- Navade pri porcijah so zelo pomembne: če jeste kar iz vrečke, zlahka pojeste veliko več kot eno pest.
- Skodelica mandljevih lističev tehta manj kot skodelica celih mandljev, zato ista skodelica narezanih mandljev vsebuje manj kalorij.
Nasveti za natančen vnos
- Mandlje, kadar le lahko, stehtajte na kuhinjski tehtnici, saj je pest lahko zelo različno velika.
- Če tehtnice nimate, jih preštejte: en mandelj ima približno 7 kcal, 23 mandljev pa je približno porcija 1 oz.
- V BerryFitu izberite vnos, ki ustreza obliki, ki ste jo pojedli, na primer navadni, v olju praženi ali aromatizirani, dodatke, kot so mandlji na solati ali ovsenih kosmičih, pa beležite posebej.
Vnesite Mandlji v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Mandlji v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 23 mandljev?
23 mandljev, približno 1 oz oziroma 28,4 g, ima 164 kcal. Ta porcija vsebuje 6 g beljakovin, 6,1 g ogljikovih hidratov in 14,2 g maščob.
Koliko kalorij ima en mandelj?
En mandelj (približno 1,2 g) ima okoli 7 kcal.
Koliko kalorij ima skodelica mandljev?
Skodelica celih mandljev (143 g) ima 828 kcal, skodelica mandljevih lističev (92 g) pa 533 kcal, saj se lističi v skodelico naložijo manj gosto.
Koliko beljakovin in vlaknin imajo mandlji?
Mandlji vsebujejo 21,2 g beljakovin in 12,5 g vlaknin na 100 g. Porcija 1 oz zagotovi 6 g beljakovin.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
