Nutričné hodnoty · Strukoviny, orechy a semená
Kalórie: Mandle
Mandle majú 579 kcal na 100 g a porcia 1 oz (23 mandlí, 28,4 g) má 164 kcal. Väčšina týchto kalórií pochádza z tukov, ktorých je 49,9 g na 100 g, zvyšok tvoria bielkoviny (21,2 g) a sacharidy (21,6 g).
Zdroj kalórií: Sacharidy 14% · Tuky 72% · Bielkoviny 14%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandlí) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandľa | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 šálka, celé | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 šálka, plátky | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 579 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 21,2 g |
| Sacharidy | 21,6 g |
| z toho cukry | 4,4 g |
| Vláknina | 12,5 g |
| Tuky | 49,9 g |
| z toho nasýtené | 3,8 g |
| Sodík | 1 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Mandle pražené na oleji získajú kalórie z oleja, ktorý nasajú, kým mandle pražené nasucho majú hodnoty blízke surovým.
- Ochutené alebo obaľované mandle, napríklad v mede či v čokoláde, majú navyše kalórie z cukru a obalu.
- Veľkú úlohu hrajú zvyky pri porciách: keď jete priamo z vrecka, ľahko zjete oveľa viac než jednu hrsť.
- Šálka mandľových plátkov váži menej ako šálka celých mandlí, takže rovnaká šálka má v plátkoch menej kalórií.
Tipy na presné zaznamenanie
- Keď môžete, vážte mandle na kuchynskej váhe, pretože hrsť môže byť veľmi rôzne veľká.
- Ak váhu nemáte, spočítajte ich: jedna mandľa má asi 7 kcal a 23 mandlí tvorí približne porciu 1 oz.
- V BerryFit vyberte položku, ktorá zodpovedá tomu, čo ste jedli, napríklad natural, pražené na oleji alebo ochutené, a mandle ako posýpku na šalát či ovsenú kašu zapíšte zvlášť.
Zaznamenajte Mandle za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Mandle v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má 23 mandlí?
23 mandlí, teda asi 1 oz alebo 28,4 g, má 164 kcal. Táto porcia obsahuje 6 g bielkovín, 6,1 g sacharidov a 14,2 g tukov.
Koľko kalórií má jedna mandľa?
Jedna mandľa (asi 1,2 g) má približne 7 kcal.
Koľko kalórií má šálka mandlí?
Šálka celých mandlí (143 g) má 828 kcal, zatiaľ čo šálka mandľových plátkov (92 g) má 533 kcal, pretože plátky sa ukladajú menej husto.
Koľko bielkovín a vlákniny majú mandle?
Mandle obsahujú 21,2 g bielkovín a 12,5 g vlákniny na 100 g. Porcia 1 oz poskytuje 6 g bielkovín.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
