Næringsindhold · Bønner, nødder og frø
Kalorier i Mandler
Mandler indeholder 579 kcal pr. 100 g, og en portion på 1 oz (23 mandler, 28,4 g) har 164 kcal. Størstedelen af kalorierne kommer fra fedt, med 49,9 g pr. 100 g, mens protein (21,2 g) og kulhydrater (21,6 g) udgør resten.
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 14% · Fedt 72% · Protein 14%
Almindelige portioner
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pr. 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandler) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandel | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 cup, hele | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 cup, mandelflager | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Fuldt næringsindhold (Pr. 100 g)
| Kalorier | 579 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,2 g |
| Kulhydrater | 21,6 g |
| heraf sukkerarter | 4,4 g |
| Kostfibre | 12,5 g |
| Fedt | 49,9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3,8 g |
| Natrium | 1 mg |
Hvad påvirker kalorieindholdet
- Mandler ristet i olie får ekstra kalorier fra den olie, de suger til sig, mens tørristede mandler ligger tæt på rå mandler.
- Mandler med smag eller overtræk, fx honningristede eller chokoladeovertrukne, får ekstra kalorier fra sukker og overtræk.
- Portionsvaner betyder meget: Spiser du direkte fra posen, er det nemt at få langt mere end en håndfuld.
- En cup mandelflager vejer mindre end en cup hele mandler, så samme cup-mål giver færre kalorier med mandelflager.
Tips til at registrere det præcist
- Vej mandlerne på en køkkenvægt, når du kan, da en håndfuld kan variere meget i størrelse.
- Har du ikke en vægt, så tæl dem: Én mandel har omkring 7 kcal, og 23 mandler svarer nogenlunde til en portion på 1 oz.
- Vælg i BerryFit den variant, der passer til det, du har spist, fx naturel, olieristet eller med smag, og registrér toppings som mandler på salat eller havregrød for sig.
Registrer Mandler på få sekunder
Tag et billede af dit måltid, eller søg efter Mandler i BerryFit for at følge kalorier og makronæringsstoffer i forhold til dit eget dagsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i 23 mandler?
23 mandler, omkring 1 oz eller 28,4 g, har 164 kcal. Portionen indeholder 6 g protein, 6,1 g kulhydrater og 14,2 g fedt.
Hvor mange kalorier er der i én mandel?
Én mandel (ca. 1,2 g) har omkring 7 kcal.
Hvor mange kalorier er der i en cup mandler?
En cup hele mandler (143 g) har 828 kcal, mens en cup mandelflager (92 g) har 533 kcal, fordi mandelflager ligger mindre tæt.
Hvor meget protein og fiber er der i mandler?
Mandler indeholder 21,2 g protein og 12,5 g fiber pr. 100 g. En portion på 1 oz giver 6 g protein.
Lignende fødevarer
Kalorier i almindelige fødevarerVærdier pr. 100 g fra USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); portioner er baseret på USDA's portionsvægte. Det faktiske indhold varierer med sort, modenhed og tilberedning.
Teksten på denne side er skrevet med hjælp fra AI (Anthropics Claude) og kontrolleret op mod tallene i en separat gennemgang. Selve tallene stammer udelukkende fra USDA.
