Næringsinnhold · Bønner, nøtter og frø
Kalorier i Mandler
Mandler har 579 kcal per 100 g, og en porsjon på 1 oz (23 mandler, 28,4 g) har 164 kcal. Mesteparten av kaloriene kommer fra fett, med 49,9 g per 100 g, mens protein (21,2 g) og karbohydrater (21,6 g) utgjør resten.
Kaloriene kommer fra: Karbo 14% · Fett 72% · Protein 14%
Vanlige porsjoner
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandler) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandel | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 kopp, hele | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 kopp, skivede | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Fullstendig næringsinnhold (Per 100 g)
| Kalorier | 579 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,2 g |
| Karbohydrater | 21,6 g |
| hvorav sukkerarter | 4,4 g |
| Kostfiber | 12,5 g |
| Fett | 49,9 g |
| hvorav mettet fett | 3,8 g |
| Natrium | 1 mg |
Hva påvirker kaloriinnholdet
- Mandler som ristes i olje får med seg kaloriene fra oljen de trekker til seg, mens tørrristede mandler ligger nær rå mandler.
- Smaksatte eller dekkede mandler, som honningristede eller sjokoladedekkede, får ekstra kalorier fra sukker og overtrekk.
- Porsjonsvaner betyr mye: spiser du rett fra posen, er det lett å få i seg langt mer enn en håndfull.
- En kopp skivede mandler veier mindre enn en kopp hele mandler, så samme koppmål gir færre kalorier når mandlene er skivet.
Tips for nøyaktig registrering
- Vei mandlene på en kjøkkenvekt når du kan, siden en håndfull kan variere mye i størrelse.
- Har du ikke vekt, kan du telle dem: én mandel har omtrent 7 kcal, og 23 mandler tilsvarer omtrent en porsjon på 1 oz.
- Velg oppføringen i BerryFit som passer til det du spiste, for eksempel naturelle, oljeristede eller smaksatte, og registrer topping som mandler på salat eller havregrøt for seg.
Registrer Mandler på sekunder
Ta et bilde av måltidet ditt eller søk etter Mandler i BerryFit for å følge med på kalorier og makronæringsstoffer opp mot ditt eget daglige mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i 23 mandler?
23 mandler, omtrent 1 oz eller 28,4 g, har 164 kcal. Porsjonen inneholder 6 g protein, 6,1 g karbohydrater og 14,2 g fett.
Hvor mange kalorier er det i én mandel?
Én mandel (omtrent 1,2 g) har rundt 7 kcal.
Hvor mange kalorier er det i en kopp mandler?
En kopp hele mandler (143 g) har 828 kcal, mens en kopp skivede mandler (92 g) har 533 kcal, fordi skivede mandler pakkes mindre tett.
Hvor mye protein og fiber har mandler?
Mandler har 21,2 g protein og 12,5 g fiber per 100 g. En porsjon på 1 oz gir 6 g protein.
Lignende matvarer
Kalorier i vanlige matvarerVerdier per 100 g fra USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porsjonene bygger på USDAs porsjonsvekter. Ekte matvarer varierer etter sort, modenhet og tilberedning.
Teksten på denne siden er skrevet med hjelp av KI (Anthropics Claude) og kontrollert mot tallene i en egen gjennomgang. Selve tallene kommer utelukkende fra USDA.
