Näringsvärde · Bönor, nötter och frön
Kalorier i Mandlar
Mandlar innehåller 579 kcal per 100 g, och en portion på 1 oz (23 mandlar, 28,4 g) ger 164 kcal. Det mesta av energin kommer från fett, 49,9 g per 100 g, medan protein (21,2 g) och kolhydrater (21,6 g) står för resten.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 14% · Fett 72% · Protein 14%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandlar) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandel | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 cup, hela | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 cup, skivade | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 579 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,2 g |
| Kolhydrater | 21,6 g |
| varav sockerarter | 4,4 g |
| Fiber | 12,5 g |
| Fett | 49,9 g |
| varav mättat fett | 3,8 g |
| Natrium | 1 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Mandlar som rostas i olja får extra kalorier från oljan de suger upp, medan torrostade mandlar ligger nära naturella.
- Smaksatta eller överdragna mandlar, till exempel honungsrostade eller chokladdoppade, får extra kalorier från socker och överdrag.
- Portionsvanor spelar stor roll: äter man direkt ur påsen blir det lätt mycket mer än en näve.
- En cup skivade mandlar väger mindre än en cup hela mandlar, så samma mått ger färre kalorier när mandlarna är skivade.
Tips för att logga exakt
- Väg gärna mandlarna på en köksvåg, eftersom en näve kan variera mycket i storlek.
- Har du ingen våg kan du räkna dem: en mandel ger ungefär 7 kcal, och 23 mandlar motsvarar ungefär en portion på 1 oz.
- Välj i BerryFit den variant som stämmer med det du åt, till exempel naturella, oljerostade eller smaksatta, och logga mandlar som topping på sallad eller gröt separat.
Logga Mandlar på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Mandlar i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har 23 mandlar?
23 mandlar, ungefär 1 oz eller 28,4 g, innehåller 164 kcal. Portionen ger 6 g protein, 6,1 g kolhydrater och 14,2 g fett.
Hur många kalorier har en mandel?
En mandel (cirka 1,2 g) innehåller ungefär 7 kcal.
Hur många kalorier har en cup mandlar?
En cup hela mandlar (143 g) innehåller 828 kcal, medan en cup skivade mandlar (92 g) innehåller 533 kcal, eftersom skivade mandlar packas glesare.
Hur mycket protein och fibrer har mandlar?
Mandlar innehåller 21,2 g protein och 12,5 g fibrer per 100 g. En portion på 1 oz ger 6 g protein.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
