Informação nutricional · Feijões, oleaginosas e sementes
Calorias de Amêndoas
As amêndoas têm 579 kcal por 100 g, e uma porção de 1 oz (23 amêndoas, 28,4 g) tem 164 kcal. A maior parte dessas calorias vem da gordura, com 49,9 g por 100 g; proteínas (21,2 g) e carboidratos (21,6 g) completam o restante.
As calorias vêm de: Carboidratos 14% · Gorduras 72% · Proteínas 14%
Porções comuns
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 amêndoas) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 amêndoa | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 xícara, inteiras | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 xícara, laminadas | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Informação nutricional completa (Por 100 g)
| Calorias | 579 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 21,2 g |
| Carboidratos | 21,6 g |
| dos quais açúcares | 4,4 g |
| Fibras | 12,5 g |
| Gorduras | 49,9 g |
| das quais saturadas | 3,8 g |
| Sódio | 1 mg |
O que altera as calorias
- Torrar amêndoas no óleo acrescenta as calorias do óleo que elas absorvem, enquanto as torradas a seco ficam próximas das cruas.
- Amêndoas saborizadas ou cobertas, como as caramelizadas com mel ou cobertas de chocolate, ganham calorias do açúcar e da cobertura.
- Os hábitos de porção fazem muita diferença: comendo direto do pacote, é fácil passar muito de um punhado.
- Uma xícara de amêndoas laminadas pesa menos que uma xícara de amêndoas inteiras, então a mesma medida rende menos calorias quando laminadas.
Dicas para registrar com precisão
- Sempre que puder, pese as amêndoas em uma balança de cozinha, já que o tamanho de um punhado varia bastante.
- Se não tiver balança, conte: uma amêndoa tem cerca de 7 kcal, e 23 amêndoas equivalem a aproximadamente uma porção de 1 oz.
- No BerryFit, escolha o item que corresponde à forma que você comeu, como natural, torrada no óleo ou saborizada, e registre separadamente amêndoas usadas como complemento, por exemplo na salada ou no mingau de aveia.
Registre Amêndoas em segundos
Tire uma foto da sua refeição ou busque Amêndoas no BerryFit para acompanhar calorias e macros de acordo com a sua meta diária.
Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 23 amêndoas?
23 amêndoas, cerca de 1 oz ou 28,4 g, têm 164 kcal. Essa porção tem 6 g de proteína, 6,1 g de carboidratos e 14,2 g de gordura.
Quantas calorias tem uma amêndoa?
Uma amêndoa (cerca de 1,2 g) tem aproximadamente 7 kcal.
Quantas calorias tem uma xícara de amêndoas?
Uma xícara de amêndoas inteiras (143 g) tem 828 kcal, enquanto uma xícara de amêndoas laminadas (92 g) tem 533 kcal, porque as laminadas ficam menos compactadas.
Quanta proteína e fibra as amêndoas têm?
As amêndoas têm 21,2 g de proteína e 12,5 g de fibra por 100 g. Uma porção de 1 oz fornece 6 g de proteína.
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Calorias dos alimentos mais comunsValores por 100 g do USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); as porções usam os pesos de referência do USDA. Os alimentos reais variam conforme a variedade, o ponto de maturação e o preparo.
O texto desta página foi escrito com a ajuda de IA (Claude, da Anthropic) e conferido com os números em uma revisão separada. Os números em si vêm exclusivamente do USDA.
