Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Mandlid: kalorsus
Mandlites on 579 kcal 100 g kohta ning 1 oz portsjonis (23 mandlit, 28.4 g) on 164 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast, mida on 49.9 g 100 g kohta, ülejäänu annavad valk (21.2 g) ja süsivesikud (21.6 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 14% · Rasvad 72% · Valgud 14%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mandlit) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 mandel | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 tass, terved | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 tass, viilutatud | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 579 kcal |
|---|---|
| Valgud | 21,2 g |
| Süsivesikud | 21,6 g |
| millest suhkrud | 4,4 g |
| Kiudained | 12,5 g |
| Rasvad | 49,9 g |
| millest küllastunud | 3,8 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Õlis röstitud mandlitele lisanduvad imendunud õli kalorid, kuivalt röstitud mandlid on aga toorestega peaaegu samaväärsed.
- Maitsestatud või kattega mandlid, näiteks meeröstitud või šokolaadiga kaetud, sisaldavad lisaks suhkrust ja kattest tulevaid kaloreid.
- Portsjoniharjumused mõjutavad palju: otse pakist süües on lihtne süüa palju rohkem kui peotäis.
- Tass viilutatud mandleid kaalub vähem kui tass terveid mandleid, seega annab sama tassitäis viilutatuna vähem kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Võimalusel kaalu mandlid köögikaalul, sest peotäie suurus võib olla väga erinev.
- Kui kaalu pole, loe need üle: üks mandel annab umbes 7 kcal ja 23 mandlit on ligikaudu 1 oz portsjon.
- Vali BerryFitis kirje, mis vastab söödud mandlite kujule, näiteks naturaalsed, õlis röstitud või maitsestatud, ning märgi salatile või kaerahelbepudrule lisatud mandlid eraldi.
Pane Mandlid kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Mandlid”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 23 mandlis?
23 mandlis (umbes 1 oz ehk 28.4 g) on 164 kcal. Selles portsjonis on 6 g valku, 6.1 g süsivesikuid ja 14.2 g rasva.
Mitu kalorit on ühes mandlis?
Ühes mandlis (umbes 1.2 g) on ligikaudu 7 kcal.
Mitu kalorit on tassitäies mandlites?
Tassitäies tervetes mandlites (143 g) on 828 kcal, tassitäies viilutatud mandlites (92 g) aga 533 kcal, sest viilud paiknevad tassis hõredamalt.
Kui palju valku ja kiudaineid on mandlites?
Mandlites on 100 g kohta 21.2 g valku ja 12.5 g kiudaineid. 1 oz portsjon annab 6 g valku.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Nuts, almonds, FDC ID 170567); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
