Thông tin dinh dưỡng · Đậu, hạt và các loại hạt
Lượng calo trong Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa 579 kcal trong 100 g, và một khẩu phần 1 oz (23 hạt, 28.4 g) có 164 kcal. Phần lớn lượng calo đến từ chất béo, với 49.9 g trong 100 g, phần còn lại là protein (21.2 g) và carb (21.6 g).
Calo đến từ: Carb 14% · Chất béo 72% · Protein 14%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 hạt hạnh nhân) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 hạt hạnh nhân | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 cốc, nguyên hạt | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 cốc, thái lát | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 579 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,2 g |
| Carbohydrate | 21,6 g |
| trong đó đường | 4,4 g |
| Chất xơ | 12,5 g |
| Chất béo | 49,9 g |
| trong đó bão hòa | 3,8 g |
| Natri | 1 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Hạnh nhân rang với dầu sẽ có thêm calo từ lượng dầu thấm vào, còn hạnh nhân rang khô thì gần như tương đương hạnh nhân sống.
- Hạnh nhân tẩm vị hoặc phủ lớp ngoài, như rang mật ong hay phủ sô-cô-la, có thêm calo từ đường và lớp phủ.
- Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất nhiều: ăn trực tiếp từ túi rất dễ khiến bạn ăn nhiều hơn hẳn một nắm.
- Một cốc hạnh nhân thái lát nhẹ hơn một cốc hạnh nhân nguyên hạt, nên cùng một cốc đong thì hạnh nhân thái lát có ít calo hơn.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy cân hạnh nhân bằng cân nhà bếp khi có thể, vì một nắm có thể chênh lệch rất nhiều.
- Nếu không có cân, hãy đếm số hạt: một hạt hạnh nhân có khoảng 7 kcal, và 23 hạt tương đương khoảng một khẩu phần 1 oz.
- Trên BerryFit, hãy chọn mục đúng với loại bạn đã ăn, như hạnh nhân nguyên vị, rang dầu hay tẩm vị, và ghi riêng phần hạnh nhân rắc lên salad hoặc yến mạch.
Ghi nhận Hạnh nhân chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Hạnh nhân trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
23 hạt hạnh nhân có bao nhiêu calo?
23 hạt hạnh nhân, khoảng 1 oz hay 28.4 g, có 164 kcal. Khẩu phần này chứa 6 g protein, 6.1 g carb và 14.2 g chất béo.
Một hạt hạnh nhân có bao nhiêu calo?
Một hạt hạnh nhân (khoảng 1.2 g) có khoảng 7 kcal.
Một cốc hạnh nhân có bao nhiêu calo?
Một cốc hạnh nhân nguyên hạt (143 g) có 828 kcal, còn một cốc hạnh nhân thái lát (92 g) có 533 kcal, vì hạnh nhân thái lát xếp trong cốc kém chặt hơn.
Hạnh nhân chứa bao nhiêu protein và chất xơ?
Hạnh nhân chứa 21.2 g protein và 12.5 g chất xơ trong 100 g. Một khẩu phần 1 oz cung cấp 6 g protein.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
