Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Mantelit
Manteleissa on 579 kcal 100 grammassa, ja 1 oz:n annoksessa (23 mantelia, 28,4 g) on 164 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta, jota on 49,9 g / 100 g. Loput tulevat proteiinista (21,2 g) ja hiilihydraateista (21,6 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 14% · Rasva 72% · Proteiini 14%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 mantelia) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 manteli | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 kuppi, kokonaisia | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 kuppi, viipaloituja | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 579 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 21,2 g |
| Hiilihydraatit | 21,6 g |
| josta sokereita | 4,4 g |
| Kuitu | 12,5 g |
| Rasva | 49,9 g |
| josta tyydyttynyttä | 3,8 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Öljyssä paahdetut mantelit sisältävät myös niihin imeytyneen öljyn kalorit, kun taas kuivapaahdetut mantelit ovat energiamäärältään lähellä raakoja.
- Maustetut tai kuorrutetut mantelit, kuten hunajapaahdetut tai suklaakuorrutteiset, sisältävät lisäkaloreita sokerista ja kuorrutteista.
- Annoskoolla on suuri merkitys: suoraan pussista syödessä huomaamatta menee helposti paljon enemmän kuin yksi kourallinen.
- Kupillinen viipaloituja manteleita painaa vähemmän kuin kupillinen kokonaisia, joten sama kuppimitta sisältää viipaloituina vähemmän kaloreita.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse mantelit keittiövaa'alla aina kun voit, sillä kourallisen koko vaihtelee paljon.
- Jos vaakaa ei ole, laske mantelit: yhdessä mantelissa on noin 7 kcal, ja 23 mantelia vastaa suunnilleen 1 oz:n annosta.
- Valitse BerryFitissä merkintä, joka vastaa syömääsi muotoa, kuten tavallinen, öljyssä paahdettu tai maustettu, ja kirjaa esimerkiksi salaatin tai kaurapuuron päälle ripotellut mantelit erikseen.
Kirjaa Mantelit sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Mantelit BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 23 mantelissa?
23 mantelissa, eli noin 1 oz tai 28,4 g, on 164 kcal. Annoksessa on 6 g proteiinia, 6,1 g hiilihydraatteja ja 14,2 g rasvaa.
Paljonko kaloreita on yhdessä mantelissa?
Yhdessä mantelissa (noin 1,2 g) on noin 7 kcal.
Paljonko kaloreita on kupillisessa manteleita?
Kupillisessa kokonaisia manteleita (143 g) on 828 kcal, kun taas kupillisessa viipaloituja manteleita (92 g) on 533 kcal, koska viipaleet asettuvat kuppiin väljemmin.
Paljonko manteleissa on proteiinia ja kuitua?
Manteleissa on 21,2 g proteiinia ja 12,5 g kuitua 100 grammassa. 1 oz:n annoksesta saa 6 g proteiinia.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
