BerryFit
سفید پلیٹ میں گنبد نما ملائم پونگل جس پر ثابت کالی مرچ، کاجو اور کڑی پتے سجے ہیں، ساتھ سبزیوں والا سانبر اور ناریل کی چٹنی
تصویر: Raksanand · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

وین پونگل (نمکین چاول اور مونگ کی دال کا دلیہ)

வெண் பொங்கல் (Ven Pongal)

نرم چاول اور بھنی ہوئی مونگ کی دال سے بنا جنوبی ہند کا ایک تسکین بخش دلیہ، جس پر کالی مرچ، زیرہ، ادرک اور کڑی پتوں کا خوشبودار تڑکا لگایا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں دال زیادہ اور گھی کم استعمال ہوتا ہے، مگر اس کا کریمی اور مرچیلا ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
14%
فی سرونگ271کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
47گرامکاربز
6گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 69% · چکنائی 19% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامچھوٹے دانے والے سفید چاول (جیسے سونا مسوری یا پونی)
  • 1/2 کپ100 گرامدھلی پیلی مونگ کی دال
  • 5 1/4 کپ1,250 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامدیسی گھی
  • 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 1 کھانے کا چمچ8 گرامتازہ ادرک، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، چیری ہوئی (اختیاری)
  • 12 پتےتازہ کڑی پتے
  • 1 چٹکیہینگ
  • 2 کھانے کے چمچ15 گرامآدھے کاجو (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    مونگ کی دال کو بھاری تلے والے پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر 3-4 منٹ تک چلاتے ہوئے خشک بھونیں، یہاں تک کہ ہلکی سنہری ہو جائے اور سوندھی خوشبو آنے لگے۔

  2. 2

    بھنی ہوئی دال اور چاول ایک پیالے میں ملائیں اور 2-3 بار دھوئیں یہاں تک کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے؛ پانی نکال دیں۔

  3. 3

    چاول اور دال کو پریشر ککر میں ڈالیں، ساتھ 4 1/4 کپ (1000 گرام) پانی اور نمک شامل کریں۔

  4. 4

    درمیانی آنچ پر تقریباً 15 منٹ (4-5 سیٹیاں) پکائیں، پھر تقریباً 10 منٹ تک پریشر کو خود ختم ہونے دیں۔ (عام دیگچی میں ڈھک کر ہلکی آنچ پر 30-35 منٹ پکائیں اور بار بار چلاتے رہیں۔)

  5. 5

    ککر کھولیں اور چاول اور دال کو ڈوئی سے ہلکا سا میش کریں یہاں تک کہ کریمی ہو جائیں۔

  6. 6

    بچا ہوا 1 کپ (250 گرام) پانی گرم کریں اور اتنا ملائیں کہ نرم، دلیے جیسی گاڑھاہٹ آ جائے۔

  7. 7

    ایک چھوٹے پین میں درمیانی آنچ پر گھی گرم کریں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کاجو ڈالیں؛ تقریباً 1 منٹ سنہری ہونے تک تلیں۔

  8. 8

    ثابت کالی مرچ اور زیرہ ڈالیں اور 20-30 سیکنڈ تک چٹخنے دیں۔

  9. 9

    ادرک، ہری مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں)، کڑی پتے اور ہینگ ڈالیں اور 30 سیکنڈ تک خوشبو آنے تک چلائیں۔

  10. 10

    تڑکا پونگل پر ڈالیں اور اچھی طرح ملائیں۔

  11. 11

    نمک چکھ لیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے دیسی گھی کی جگہ ناریل کا تیل یا کوئی بے ذائقہ سبزیوں کا تیل استعمال کریں، باقی تمام اجزا ویسے ہی پودوں سے حاصل شدہ ہیں۔
  • گلوٹن فری بنانے کے لیے ایسی ہینگ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کئی برانڈز اس میں گندم کا آٹا ملاتے ہیں، یا اسے بالکل چھوڑ دیں۔
  • میوے کے بغیر ورژن کے لیے کاجو نہ ڈالیں یا کرکراہٹ کے لیے چند بھنے ہوئے کدو کے بیج ڈال لیں۔
  • اگر سونا مسوری یا پونی چاول نہ ملیں تو کوئی بھی چھوٹے یا درمیانے دانے والے سفید چاول، جیسے کیلروز، استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا جلدی ٹھنڈا کریں اور 1 گھنٹے کے اندر ہوا بند ڈبے میں فریج میں رکھ دیں، پھر 1 دن کے اندر کھا لیں۔ ٹھنڈا ہونے پر پونگل گاڑھا ہو جاتا ہے، اس لیے تھوڑا گرم پانی ملا کر صرف ایک بار اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ یہ تازہ کھانے میں سب سے اچھا لگتا ہے اور فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں۔

پہلے سے تیاری

مونگ کی دال کو ایک ہفتہ پہلے تک خشک بھون کر، ٹھنڈا ہونے پر ہوا بند برنی میں رکھ سکتے ہیں۔ سب سے نرم اور خوشبودار نتیجے کے لیے دلیہ پکانا اور تڑکا لگانا پیش کرنے سے عین پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

وین پونگل (نمکین چاول اور مونگ کی دال کا دلیہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھخشک میوےگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (385 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز271 کلو کیلوری70 کلو کیلوری
پروٹین8.7 گرام2.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس46.5 گرام12.1 گرام
جن میں شکر1.7 گرام0.4 گرام
فائبر5.4 گرام1.4 گرام
چکنائی5.6 گرام1.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.3 گرام0.9 گرام
سوڈیم600 ملی گرام156 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںوین پونگل (نمکین چاول اور مونگ کی دال کا دلیہ) · 271 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں