
인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심
벤 퐁갈(쌀과 뭉달로 만든 짭짤한 죽)
வெண் பொங்கல் (Ven Pongal)
부드러운 쌀과 볶은 뭉달로 만드는 남인도식 위로가 되는 죽으로, 흑후추, 커민, 생강, 커리잎을 넣은 향긋한 템퍼링으로 마무리합니다. 이 가벼운 버전은 달을 더 넣고 기 버터를 줄였지만, 크리미하고 후추 향이 살아 있는 맛은 그대로입니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 35분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 69% · 지방 19% · 단백질 12%
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재료
4인분- 3/4컵150 g단립종 백미(소나 마수리 또는 폰니 등)
- 1/2컵100 g노란 뭉달(껍질 벗긴 녹두)
- 5 1/4컵1,250 g물
- 1작은술6 g소금
- 1 1/2큰술20 g기 버터
- 1작은술통흑후추
- 1작은술커민 씨
- 1큰술8 g생강, 곱게 다진 것
- 작은 것 1개5 g청고추, 칼집 낸 것 (선택)
- 12장생 커리잎
- 1꼬집아위(힝)
- 2큰술15 g반으로 쪼갠 캐슈너트 (선택)
만드는 법
- 1
바닥이 두꺼운 팬에 뭉달을 넣고 중약불에서 3~4분간 저어 가며 연한 황금색이 되고 고소한 향이 날 때까지 마른 팬에 볶습니다.
- 2
볶은 달과 쌀을 볼에 담고 물이 거의 맑아질 때까지 2~3번 헹군 뒤 물기를 뺍니다.
- 3
압력솥에 쌀과 달, 물 중 4 1/4컵(1000 g), 소금을 넣습니다.
- 4
중불에서 약 15분간(추가 4~5번 울릴 때까지) 압력 조리한 뒤, 약 10분간 자연스럽게 김을 뺍니다. (일반 냄비를 사용할 경우 뚜껑을 덮고 자주 저어 가며 30~35분간 약불에서 끓입니다.)
- 5
압력솥을 열고 국자로 쌀과 달을 가볍게 으깨 크리미하게 만듭니다.
- 6
남은 물 1컵(250 g)을 데워 부드러운 죽 농도가 될 만큼 넣고 섞습니다.
- 7
작은 팬에 기 버터를 넣고 중불로 달군 뒤, 캐슈너트를 사용한다면 넣고 약 1분간 노릇해질 때까지 볶습니다.
- 8
통흑후추와 커민 씨를 넣고 20~30초간 지글지글 볶습니다.
- 9
생강, 청고추(사용 시), 커리잎, 아위를 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶습니다.
- 10
템퍼링을 퐁갈 위에 붓고 잘 섞습니다.
- 11
소금으로 간을 맞추고 뜨겁게 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 기 버터 대신 코코넛 오일이나 향이 없는 식물성 기름을 사용하세요. 나머지 재료는 모두 식물성입니다.
- 글루텐 프리로 만들려면 밀가루를 섞은 제품이 많으므로 글루텐 프리 표시가 있는 아위를 고르거나 아예 빼세요.
- 견과류 없이 만들려면 캐슈너트를 빼거나, 대신 볶은 호박씨를 조금 넣어 바삭한 식감을 더하세요.
- 소나 마수리나 폰니 쌀을 구하기 어렵다면 칼로스 같은 단립종 또는 중립종 백미를 사용하세요.
보관
남은 음식은 빨리 식힌 뒤 1시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 1일 이내에 드세요. 퐁갈은 식으면 되직해지므로 뜨거운 물을 조금 넣고 저어 속까지 김이 날 만큼 뜨겁게 한 번만 데우세요. 갓 만들었을 때 가장 맛있으며 냉동에는 적합하지 않습니다.
미리 만들기
뭉달은 최대 일주일 전에 마른 팬에 볶아 두고, 식으면 밀폐 병에 보관할 수 있습니다. 가장 부드럽고 향긋하게 즐기려면 죽과 템퍼링은 내기 직전에 만드세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유견과류글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (385g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 271 kcal | 70 kcal |
| 단백질 | 8.7 g | 2.3 g |
| 탄수화물 | 46.5 g | 12.1 g |
| 당류 | 1.7 g | 0.4 g |
| 식이섬유 | 5.4 g | 1.4 g |
| 지방 | 5.6 g | 1.5 g |
| 포화지방 | 3.3 g | 0.9 g |
| 나트륨 | 600 mg | 156 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






