BerryFit
সাদা প্লেটে গোটা গোলমরিচ, একটি কাজু ও কারিপাতা দিয়ে সাজানো ক্রিমি পোঙ্গলের গম্বুজ, সঙ্গে সবজির সাম্বার আর নারকেলের চাটনি
ছবি: Raksanand · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

ভেন পোঙ্গল (নোনতা চাল ও মুগ ডালের খিচুড়ি)

வெண் பொங்கல் (Ven Pongal)

নরম চাল আর ভাজা মুগ ডালের দক্ষিণ ভারতীয় আরামদায়ক খিচুড়ি, শেষে গোলমরিচ, জিরে, আদা আর কারিপাতার সুগন্ধি ফোড়ন। এই হালকা সংস্করণে ডাল বেশি আর ঘি কম, তবু এর ক্রিমি, ঝাঁঝালো স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
14%
প্রতি পরিবেশনে271কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
47গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামছোট দানার সাদা চাল (যেমন সোনা মাসুরি বা পোন্নি)
  • 1/2 কাপ100 গ্রামহলুদ মুগ ডাল
  • 5 1/4 কাপ1,250 গ্রামজল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঘি
  • 1 চা চামচগোটা গোলমরিচ
  • 1 চা চামচজিরে
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামআদা কুচি
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা (ঐচ্ছিক)
  • 12টি পাতাতাজা কারিপাতা
  • 1 চিমটেহিং
  • 2 টেবিল চামচ15 গ্রামআধখানা কাজু (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ভারী কড়াইতে মাঝারি-কম আঁচে মুগ ডাল 3-4 মিনিট নাড়তে নাড়তে শুকনো ভাজুন, যতক্ষণ না হালকা সোনালি হয়ে বাদামি গন্ধ বেরোয়।

  2. 2

    ভাজা ডাল আর চাল একটি বাটিতে মিশিয়ে 2-3 বার ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়; জল ঝরিয়ে নিন।

  3. 3

    প্রেশার কুকারে চাল, ডাল, 4 1/4 কাপ (1000 গ্রাম) জল আর নুন দিন।

  4. 4

    মাঝারি আঁচে প্রায় 15 মিনিট (4-5টি সিটি) প্রেশারে রান্না করুন, তারপর প্রায় 10 মিনিট নিজে থেকে প্রেশার নামতে দিন। (সাধারণ হাঁড়িতে ঢাকা দিয়ে 30-35 মিনিট কম আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন।)

  5. 5

    কুকার খুলে হাতা দিয়ে চাল-ডাল হালকা চটকে ক্রিমি করে নিন।

  6. 6

    বাকি 1 কাপ (250 গ্রাম) জল গরম করে প্রয়োজনমতো মিশিয়ে নরম, খিচুড়ির মতো ঘনত্ব আনুন।

  7. 7

    ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে ঘি গরম করে কাজু দিন (যদি ব্যবহার করেন); প্রায় 1 মিনিট সোনালি করে ভাজুন।

  8. 8

    গোলমরিচ আর জিরে দিয়ে 20-30 সেকেন্ড চিড়বিড় করতে দিন।

  9. 9

    আদা, কাঁচা লঙ্কা (যদি ব্যবহার করেন), কারিপাতা আর হিং দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  10. 10

    ফোড়নটি পোঙ্গলের ওপর ঢেলে ভালো করে মেশান।

  11. 11

    নুন চেখে দেখে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে ঘি-এর বদলে নারকেল তেল বা গন্ধহীন কোনো সাদা তেল ব্যবহার করুন, তাহলে বাকি সব উপকরণই উদ্ভিজ্জ থাকবে।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে এমন হিং বেছে নিন যার গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে, কারণ অনেক ব্র্যান্ডের হিংয়ে গমের আটা মেশানো থাকে, নয়তো হিং বাদই দিন।
  • বাদাম ছাড়া বানাতে কাজু বাদ দিন, অথবা মুচমুচে ভাবের জন্য তার বদলে কয়েকটা ভাজা কুমড়োর বীজ দিন।
  • সোনা মাসুরি বা পোন্নি চাল না পেলে যেকোনো ছোট বা মাঝারি দানার সাদা চাল, যেমন ক্যালরোজ, ব্যবহার করতে পারেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া পোঙ্গল তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে ১ ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন, আর ১ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ঠান্ডা হলে পোঙ্গল ঘন হয়ে যায়, তাই সামান্য গরম জল মিশিয়ে নেড়ে একবারই গরম করুন, যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম হয়ে ভাপ ওঠে। টাটকা খেতেই সবচেয়ে ভালো লাগে, ফ্রিজারে জমিয়ে রাখার উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

মুগ ডাল এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত শুকনো খোলায় ভেজে রাখতে পারেন; ঠান্ডা হলে এয়ারটাইট বয়ামে ভরে রাখুন। সবচেয়ে নরম আর সুগন্ধি পোঙ্গলের জন্য খিচুড়ি রান্না আর ফোড়ন দেওয়ার কাজটা পরিবেশনের ঠিক আগে সারুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভেন পোঙ্গল (নোনতা চাল ও মুগ ডালের খিচুড়ি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদামগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (385 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি271 কিলোক্যালরি70 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.7 গ্রাম2.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট46.5 গ্রাম12.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.7 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার5.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট5.6 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.3 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম600 মি.গ্রা.156 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভেন পোঙ্গল (নোনতা চাল ও মুগ ডালের খিচুড়ি) · 271 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন