BerryFit
زیتون کے نقش والے پیلے برتن میں گہرے کالے زیتون کا ٹیپناڈ، پیچھے ڈبل روٹی کے ٹکڑوں پر کالا اور سبز ٹیپناڈ اور سبز زیتون کا ایک پیالہ
تصویر: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

فرانسیسی · سنیک · دوپہر کا کھانا

ٹیپناڈ

Tapenade

کالے زیتون، کیپرز اور اینچووی سے بنا ایک تیز اور نمکین پرووانس طرز کا اسپریڈ، جسے لیموں، لہسن اور تازہ تھائم سے تازگی دی گئی ہے۔ اس ترکیب میں عام سے کم زیتون کا تیل استعمال ہوتا ہے، اس لیے زیتون کا ذائقہ واضح طور پر نمایاں رہتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
10 منٹ
افراد
8
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
3%
فی سرونگ66کلو کیلوری3% روزانہ 2,000 کیلوری کا
1گرامپروٹین
2گرامکاربز
6گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 12% · چکنائی 83% · پروٹین 5%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

8 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ200 گرامبیج نکالے ہوئے کالے زیتون (نیسواز یا کلاماٹا)، پانی نکلا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ30 گرامکیپرز، پانی نکلا ہوا
  • 4 فلے16 گرامتیل میں محفوظ اینچووی فلے، تیل نکلا ہوا
  • 1 جوا5 گراملہسن
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچتازہ تھائم کے پتے
  • 1/4 چائے کا چمچتازہ پسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامٹھنڈا پانی، گاڑھا پن کم کرنے کے لیے (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ چپٹے پتوں والا پارسلے، باریک کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اضافی نمکین پانی دور کرنے کے لیے کیپرز کو ٹھنڈے پانی میں ہلکا سا دھو لیں، پھر تھپتھپا کر خشک کر لیں۔

  2. 2

    اینچووی فلے کو کچن پیپر سے تھپتھپا کر اوپر کا تیل صاف کر لیں۔

  3. 3

    لہسن کا جوا چھیل کر موٹا موٹا کاٹ لیں۔

  4. 4

    زیتون، کیپرز، اینچووی، لہسن اور تھائم کے پتے فوڈ پروسیسر میں ڈالیں۔

  5. 5

    انہیں تھوڑے تھوڑے وقفے سے چلائیں یہاں تک کہ موٹے موٹے کٹ جائیں، اور ایک بار اطراف سے کھرچ کر نیچے کر دیں۔

  6. 6

    لیموں کا رس اور کالی مرچ ڈال کر دوبارہ وقفے وقفے سے چلائیں۔

  7. 7

    مشین چلتی رہے اور زیتون کا تیل باریک دھار میں ڈالتے جائیں یہاں تک کہ آمیزہ ایک دردرا، لگانے کے قابل پیسٹ بن جائے؛ اسے بالکل ہموار پیوری نہ بنائیں۔

  8. 8

    اگر بہت گاڑھا ہو تو تھوڑا تھوڑا ٹھنڈا پانی ڈال کر وقفے وقفے سے چلائیں۔

  9. 9

    چکھ کر دیکھیں اور ضرورت ہو تو مزید لیموں یا کالی مرچ ڈالیں؛ نمک کی ضرورت نہیں کیونکہ زیتون، کیپرز اور اینچووی پہلے ہی نمکین ہیں۔

  10. 10

    چمچ سے پیالے میں نکالیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر پارسلے چھڑک دیں۔

  11. 11

    فوراً پیش کریں، یا ڈھک کر فریج میں 5 دن تک رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن بنانے کے لیے اینچووی نکال دیں اور ذائقے میں گہرائی کے لیے ایک کھانے کا چمچ مزید کیپرز یا ایک چائے کا چمچ سفید مِسو شامل کریں۔
  • کالے زیتون کی جگہ بیج نکالے ہوئے سبز زیتون استعمال کریں تاکہ تصویر میں ڈبل روٹی پر موجود جیسا ہلکے ذائقے والا سبز ٹیپناڈ بنے۔
  • اگر تازہ تھائم نہ ملے تو خشک تھائم (تقریباً 1/2 چائے کا چمچ) استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری اسنیک کے لیے باگیٹ کے ٹکڑوں کی بجائے سبزیوں کی ڈنڈیوں یا گلوٹن فری لیبل والے چاول کے کریکرز کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا ٹیپناڈ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں، اوپر زیتون کے تیل کی پتلی تہہ ڈال کر فریج میں رکھیں اور 5 دن کے اندر استعمال کریں۔ اسے چھوٹے حصوں میں ایک ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد اس کی ساخت قدرے نرم ہو سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

ٹیپناڈ 2 دن پہلے تک بنا کر فریج میں ڈھانپ کر رکھیں، اس سے ذائقے آپس میں گھل مل جاتے ہیں۔ پیش کرنے سے پہلے 15 منٹ کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں اور پارسلے عین پیش کرنے سے پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ٹیپناڈ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (37 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز66 کلو کیلوری178 کلو کیلوری
پروٹین0.9 گرام2.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس2.1 گرام5.7 گرام
جن میں شکر0.1 گرام0.3 گرام
فائبر0.6 گرام1.6 گرام
چکنائی6.3 گرام17 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام3 گرام
سوڈیم345 ملی گرام932 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںٹیپناڈ · 66 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں