BerryFit
জলপাই আঁকা হলুদ পাত্রে গাঢ় কালো জলপাইয়ের তাপেনাদ, পাউরুটির টুকরোর উপর কালো ও সবুজ তাপেনাদ এবং পেছনে এক বাটি সবুজ জলপাই
ছবি: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · জলখাবার · দুপুরের খাবার

তাপেনাদ

Tapenade

কালো জলপাই, কেপার আর অ্যানচোভি দিয়ে তৈরি প্রোভাঁসের ঝাঁঝালো, নোনতা স্প্রেড, যাতে লেবু, রসুন আর তাজা থাইম এনে দেয় সতেজ স্বাদ। এই রেসিপিতে সাধারণের চেয়ে কম অলিভ অয়েল ব্যবহার করা হয়েছে, তাই জলপাইয়ের স্বাদ স্পষ্টভাবে বোঝা যায়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
10 মিনিট
পরিবেশন
8
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
3%
প্রতি পরিবেশনে66কিলোক্যালরি3% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
1গ্রামপ্রোটিন
2গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 12% · ফ্যাট 83% · প্রোটিন 5%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • ১ ১/২ কাপ200 গ্রামবিচি ছাড়ানো কালো জলপাই (নিসোয়াজ বা কালামাতা), জল ঝরানো
  • ৩ টেবিল চামচ30 গ্রামকেপার, জল ঝরানো
  • ৪টি ফিলে16 গ্রামতেলে সংরক্ষিত অ্যানচোভি ফিলে, তেল ঝরানো
  • ১ কোয়া5 গ্রামরসুন
  • ১ টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • ২ টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • ১ চা চামচতাজা থাইম পাতা
  • ১/৪ চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • ১ টেবিল চামচ15 গ্রামঠান্ডা জল, পাতলা করার জন্য (ঐচ্ছিক)
  • ২ টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, মিহি কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কেপারগুলো ঠান্ডা জলে অল্প ধুয়ে বাড়তি লবণজল সরিয়ে নিন, তারপর চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    কিচেন পেপার দিয়ে অ্যানচোভি ফিলেগুলো চেপে ওপরের তেল মুছে নিন।

  3. 3

    রসুনের কোয়া খোসা ছাড়িয়ে মোটা করে কুচিয়ে নিন।

  4. 4

    জলপাই, কেপার, অ্যানচোভি, রসুন আর থাইম পাতা ফুড প্রসেসরে দিন।

  5. 5

    ছোট ছোট পালসে চালিয়ে মোটা দানা করে কুচিয়ে নিন, মাঝে একবার পাশগুলো চেঁছে নামিয়ে দিন।

  6. 6

    লেবুর রস আর গোলমরিচ দিয়ে আবার পালস করুন।

  7. 7

    মেশিন চালু রেখে ধীরে ধীরে অলিভ অয়েল ঢালুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি দানাদার, মাখানোর মতো পেস্ট হয়; একদম মসৃণ করে ফেলবেন না।

  8. 8

    খুব ঘন হলে অল্প অল্প করে ঠান্ডা জল দিয়ে পালস করুন।

  9. 9

    চেখে দেখুন, দরকার হলে আরও লেবু বা গোলমরিচ দিন; লবণ লাগবে না, কারণ জলপাই, কেপার আর অ্যানচোভি এমনিতেই নোনতা।

  10. 10

    চামচ দিয়ে একটি বাটিতে তুলে নিন এবং চাইলে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে ৫ দিন পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান করতে অ্যানচোভি বাদ দিন এবং স্বাদের গভীরতার জন্য অতিরিক্ত এক টেবিল চামচ কেপার বা এক চা চামচ সাদা মিসো যোগ করুন।
  • কালো জলপাইয়ের বদলে বিচি ছাড়ানো সবুজ জলপাই ব্যবহার করে ছবির পাউরুটির উপরের মতো হালকা স্বাদের সবুজ তাপেনাদ বানান।
  • তাজা থাইম না পেলে শুকনো থাইম (প্রায় 1/2 চা চামচ) ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত স্ন্যাকের জন্য ব্যাগেটের টুকরোর বদলে সবজির স্টিক বা গ্লুটেন-মুক্ত লেখা রাইস ক্র্যাকারের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে, উপরে অলিভ অয়েলের পাতলা স্তর দিয়ে ফ্রিজে রাখুন এবং 5 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ছোট ছোট ভাগে এক মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে গলানোর পর এটি একটু নরম হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

তাপেনাদ 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, এতে স্বাদগুলো ভালোভাবে মিশে যায়। পরিবেশনের আগে 15 মিনিট ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন এবং ঠিক পরিবেশনের আগে পার্সলে যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তাপেনাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (37 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি66 কিলোক্যালরি178 কিলোক্যালরি
প্রোটিন0.9 গ্রাম2.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট2.1 গ্রাম5.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার0.6 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট6.3 গ্রাম17 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম3 গ্রাম
সোডিয়াম345 মি.গ্রা.932 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতাপেনাদ · 66 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন