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जैतून की चित्रकारी वाली पीली प्लेट में गहरे काले जैतून का टैपेनाड, ब्रेड स्लाइस पर काला और हरा टैपेनाड, और पीछे हरे जैतून का एक कटोरा
फ़ोटो: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

फ़्रेंच · नाश्ता · दोपहर का भोजन

टैपेनाड

Tapenade

काले जैतून, केपर्स और एंकोवी से बना प्रोवेंस का तीखे, नमकीन स्वाद वाला स्प्रेड, जिसमें नींबू, लहसुन और ताज़े थाइम से ताज़गी आती है। इस रेसिपी में आम तौर की तुलना में कम जैतून का तेल डाला गया है, ताकि जैतून का स्वाद साफ़ उभरकर आए।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
10 मिनट
सर्विंग
8
  • आसान
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
3%
प्रति सर्विंग66किलो कैलोरी3% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
1ग्रामप्रोटीन
2ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 12% · फ़ैट 83% · प्रोटीन 5%

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सामग्री

8 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप200 ग्रामबीज निकाले काले जैतून (निसोआज़ या कलामाटा), पानी निथारे हुए
  • 3 बड़े चम्मच30 ग्रामकेपर्स, पानी निथारे हुए
  • 4 फ़िले16 ग्रामतेल में रखे एंकोवी फ़िले, तेल निथारे हुए
  • 1 कली5 ग्रामलहसुन
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1 छोटा चम्मचताज़े थाइम की पत्तियाँ
  • 1/4 छोटा चम्मचताज़ी पिसी काली मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामठंडा पानी, पतला करने के लिए (वैकल्पिक)
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा फ़्लैट-लीफ़ पार्सले, बारीक कटा (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    केपर्स को ठंडे पानी में हल्का-सा धो लें ताकि ज़्यादा नमकीन पानी निकल जाए, फिर थपथपाकर सुखा लें।

  2. 2

    एंकोवी फ़िले को किचन पेपर से थपथपाकर ऊपर का तेल हटा दें।

  3. 3

    लहसुन की कली छीलकर मोटा-मोटा काट लें।

  4. 4

    जैतून, केपर्स, एंकोवी, लहसुन और थाइम की पत्तियाँ फ़ूड प्रोसेसर में डालें।

  5. 5

    छोटे-छोटे झटकों में चलाएँ जब तक सब मोटा-मोटा न कट जाए; बीच में एक बार किनारों से खुरचकर नीचे कर दें।

  6. 6

    नींबू का रस और काली मिर्च डालें और फिर से झटकों में चलाएँ।

  7. 7

    मशीन चलती रहे और धीरे-धीरे ऑलिव ऑयल डालते जाएँ, जब तक मिश्रण दरदरा, फैलाने लायक पेस्ट न बन जाए; इसे पूरी तरह चिकनी प्यूरी न बनाएँ।

  8. 8

    अगर यह बहुत गाढ़ा हो, तो थोड़ा-थोड़ा ठंडा पानी डालकर झटकों में चलाएँ।

  9. 9

    चखकर देखें और ज़रूरत हो तो और नींबू या काली मिर्च डालें; नमक डालने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि जैतून, केपर्स और एंकोवी पहले से ही नमकीन होते हैं।

  10. 10

    चम्मच से कटोरी में निकालें और अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो ऊपर से पार्सले बुरक दें।

  11. 11

    तुरंत परोसें, या ढककर फ़्रिज में 5 दिन तक रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन बनाने के लिए एंकोवी छोड़ दें और गहराई के लिए एक बड़ा चम्मच केपर्स ज़्यादा या एक छोटा चम्मच सफ़ेद मिसो डालें।
  • काले जैतून की जगह बीज निकाले हरे जैतून लें, इससे फ़ोटो में ब्रेड पर दिख रहे टैपेनाड जैसा हल्के स्वाद वाला हरा टैपेनाड बनेगा।
  • अगर ताज़ा थाइम न मिले तो सूखा थाइम (लगभग 1/2 छोटा चम्मच) इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ़्री स्नैक के लिए इसे बगेट स्लाइस की जगह सब्ज़ियों की स्टिक्स या ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाले राइस क्रैकर्स के साथ परोसें।

स्टोरेज

बचा हुआ टैपेनाड 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें, ऊपर ऑलिव ऑयल की पतली परत डालें, और 5 दिन के अंदर इस्तेमाल करें। इसे छोटे हिस्सों में एक महीने तक फ़्रीज़ किया जा सकता है, हालाँकि पिघलने के बाद बनावट थोड़ी नरम हो सकती है।

पहले से तैयारी

टैपेनाड 2 दिन पहले तक बनाकर फ़्रिज में ढककर रखें, इससे स्वाद अच्छी तरह घुल-मिल जाते हैं। परोसने से पहले इसे 15 मिनट कमरे के तापमान पर रखें और ठीक परोसते समय पार्सले डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: मछली

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (37 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी66 किलो कैलोरी178 किलो कैलोरी
प्रोटीन0.9 ग्राम2.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट2.1 ग्राम5.7 ग्राम
जिसमें शुगर0.1 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ाइबर0.6 ग्राम1.6 ग्राम
फ़ैट6.3 ग्राम17 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.1 ग्राम3 ग्राम
सोडियम345 मि.ग्रा.932 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंटैपेनाड · 66 किलो कैलोरी
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