
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کدوکش ڈائیکون مولی کے ساتھ جاپانی ہیمبرگ اسٹیک
和風おろしハンバーグ (Wafū Oroshi Hambāgu)
رسیلے اور نرم گائے اور سور کے گوشت کے کباب جو پہلے پین میں سینکے جاتے ہیں اور پھر بھاپ میں پکائے جاتے ہیں، اوپر کدوکش کی ہوئی ٹھنڈی ڈائیکون مولی اور ہلکی سویا-میرن ساس۔ جاپانی گھریلو کھانوں کی پسندیدہ ڈش کا ہلکا انداز، بھاپ میں پکی بروکلی کے ساتھ پیش کریں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 23% · چکنائی 44% · پروٹین 33%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا گائے کا قیمہ (90% لین)
- 100 گرام100 گرامسور کا قیمہ
- 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 چائے کے چمچ9 گرامسبزیوں کا تیل
- 1/2 کپ30 گرامپانکو بریڈ کرمبز
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامکم چکنائی والا دودھ
- 1 بڑا50 گرامانڈا
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
- 1/4 چائے کا چمچپسا ہوا جائفل
- 1/4 کپ60 گرامپانی
- تقریباً 10 سینٹی میٹر کا ٹکڑا300 گرامڈائیکون مولی (سفید مولی)
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 کھانے کا چمچ18 گراممیرن
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامچاول کا سرکہ
- 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 4 کپ300 گرامبروکلی کے پھول
- 4 پتےشیسو کے پتے (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک بڑے نان اسٹک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں اور کٹی ہوئی پیاز کو تقریباً 5 منٹ تک نرم اور ہلکی سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 2
پیاز کو ایک بڑے پیالے میں نکالیں اور چند منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔
- 3
پانکو کو دودھ میں ملائیں اور 2 منٹ بھیگنے دیں۔
- 4
پیاز میں گائے کا قیمہ، سور کا قیمہ، بھیگا ہوا پانکو، انڈا، نمک، کالی مرچ اور جائفل ڈالیں۔
- 5
آمیزے کو ہاتھ سے 1–2 منٹ تک گوندھیں یہاں تک کہ چپچپا اور اچھی طرح یکجا ہو جائے۔
- 6
4 حصوں میں تقسیم کریں اور ہر حصے کو ہتھیلیوں کے درمیان اچھالیں تاکہ ہوا نکل جائے، پھر تقریباً 2 سینٹی میٹر موٹے بیضوی کباب بنائیں۔
- 7
ہر کباب کے بیچ میں ہلکا سا گڑھا دبائیں تاکہ یکساں پکے۔
- 8
ڈائیکون کو چھیل کر باریک کدوکش کریں، پھر آہستہ سے اضافی پانی کا کچھ حصہ نچوڑ دیں۔
- 9
ساس بنانے کے لیے ایک چھوٹے پیالے میں سویا ساس، میرن اور چاول کا سرکہ ملائیں۔
- 10
باقی 1 چائے کا چمچ تیل فرائی پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں اور کبابوں کو تقریباً 3 منٹ تک نیچے سے براؤن ہونے تک سینکیں۔
- 11
کبابوں کو پلٹیں، پین میں پانی ڈالیں، ڈھکن ڈھانپیں اور درمیانی سے ہلکی آنچ پر 8–10 منٹ بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ رس صاف نکلے اور بیچ کا درجہ حرارت 71 °C / 160 °F تک پہنچ جائے۔
- 12
جب کباب پک رہے ہوں، بروکلی کو 4–5 منٹ بھاپ میں پکائیں یہاں تک کہ چمکدار سبز اور بس نرم ہو جائے۔
- 13
کبابوں کو پلیٹوں میں نکالیں اور ساس کو گرم پین میں ڈال کر 30 سیکنڈ تک ہلکی آنچ پر گرم کریں۔
- 14
اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہر کباب پر ایک شیسو پتا رکھیں، پھر کدوکش ڈائیکون کی ڈھیری رکھیں اور تھوڑی ہری پیاز چھڑکیں۔
- 15
اوپر سے گرم ساس چمچ سے ڈالیں اور بروکلی کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر آپ ایک ہی قسم کا گوشت پسند کرتے ہیں یا سور کا قیمہ نہیں ملتا تو گائے اور سور کے قیمے کے آمیزے کی جگہ صرف کم چکنائی والا گائے کا قیمہ استعمال کریں۔
- کباب کو ڈیری سے پاک بنانے کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ بغیر میٹھے کا سویا یا اوٹ دودھ استعمال کریں۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے گلوٹن فری پانکو بریڈ کرمبز اور تماری استعمال کریں، اور ایسا میرن منتخب کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
- اگر شیسو کے پتے نہ ملیں تو چند تازہ پودینے یا تلسی کے پتے استعمال کریں، یا انہیں بالکل چھوڑ دیں۔
محفوظ کرنا
پکے ہوئے کباب اور بروکلی کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ ڈائیکون مولی تازہ کدوکش کی ہوئی ہی بہترین رہتی ہے، کیونکہ فریج میں یہ پانی چھوڑ دیتی ہے اور اس کی تیزی ختم ہو جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
کچے کباب 1 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں، یا بیکنگ پیپر کی تہوں کے درمیان کچے ہی فریز کر لیں اور پکانے سے پہلے رات بھر فریج میں ڈیفروسٹ کریں۔ سویا اور میرن والی ساس چند دن پہلے ملا کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کدوکش ڈائیکون مولی کے ساتھ جاپانی ہیمبرگ اسٹیک کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویادودھانڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (389 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 375 کلو کیلوری | 96 کلو کیلوری |
| پروٹین | 31.7 گرام | 8.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 21.4 گرام | 5.5 گرام |
| جن میں شکر | 7.3 گرام | 1.9 گرام |
| فائبر | 4.5 گرام | 1.2 گرام |
| چکنائی | 18.4 گرام | 4.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 6.2 گرام | 1.6 گرام |
| سوڈیم | 825 ملی گرام | 212 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





