BerryFit
مچھلی کی شکل کی دھاتی ڈش میں بھاپ میں پکی پوری مچھلی، جس کے اوپر لیموں کے ٹکڑے، کٹی ہوئی مرچ، لہسن اور اجوائن کے پتے ہیں، گہرے رنگ کے پتوں اور سویا کے ساتھ
تصویر: Huahom · Pixabay Content License · Pixabay

تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

لیموں، لہسن اور مرچ والی تھائی بھاپ میں پکی مچھلی

ปลานึ่งมะนาว (Pla Neung Manao)

پوری سی باس کو بھاپ میں ریشمی اور نرم ہونے تک پکایا جاتا ہے، پھر تیز، لہسن بھرے لیموں اور مرچ کے شوربے میں ڈبو دیا جاتا ہے۔ یہ ہلکی، چٹپٹی اور قدرتی طور پر کم چکنائی والی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
18 منٹ
کل وقت
33 منٹ
افراد
2
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
13%
فی سرونگ256کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
35گرامپروٹین
22گرامکاربز
4گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 34% · چکنائی 13% · پروٹین 53%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 1 مچھلی (تقریباً 700 گرام)700 گرامپوری سی باس مچھلی، چھلکے اتار کر اور صاف کی ہوئی
  • 2 ڈنٹھل40 گراملیمن گراس
  • 8 جوے40 گراملہسن
  • 6 چھوٹی6 گرامتھائی برڈز آئی مرچیں
  • 1/3 کپ (تقریباً 3 لیموں)80 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 2 1/2 چائے کا چمچ15 گرامفش ساس
  • 1 1/2 چائے کا چمچ6 گرامچینی
  • 1/4 کپ60 گرامساس کے لیے پانی
  • 1 درمیانہ65 گراملیموں، باریک کٹا ہوا
  • 1 کپ ہلکا بھرا ہوا16 گرامتازہ ہرا دھنیا
  • 4 کپ1,000 گرامبھاپ کے لیے پانی

طریقہ

  1. 1

    مچھلی کو اندر اور باہر سے دھوئیں اور کاغذی تولیے سے خشک کریں۔

  2. 2

    مچھلی کے ہر طرف ہڈی تک 3 ترچھے چیرے لگائیں۔

  3. 3

    لیمن گراس کے سرے کاٹیں، چھری کی پشت سے ڈنٹھلوں کو کچلیں اور 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    لیمن گراس کو مچھلی کے پیٹ میں بھر دیں۔

  5. 5

    مچھلی کو ایسی گرمی برداشت کرنے والی پلیٹ پر رکھیں جو آپ کے اسٹیمر یا ووک میں آ جائے۔

  6. 6

    بھاپ کا پانی اسٹیمر یا ووک میں ڈالیں اور تیز ابال آنے دیں۔

  7. 7

    پلیٹ اسٹیمر میں رکھیں، ڈھانپیں اور 12-15 منٹ بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ گوشت سفید ہو جائے، سب سے موٹے حصے سے آسانی سے الگ ہو اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  8. 8

    جب مچھلی پک رہی ہو، لہسن اور مرچوں کو کونڈی میں موٹا پیس لیں یا بہت باریک کاٹ لیں۔

  9. 9

    لہسن مرچ کا پیسٹ، 60 گرام پانی، فش ساس اور چینی ایک چھوٹی دیگچی میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر 1-2 منٹ گرم کریں، چینی گھلنے تک چلاتے رہیں۔

  10. 10

    دیگچی چولہے سے اتاریں اور لیموں کا رس ملا دیں؛ چکھیں اور ضرورت ہو تو تھوڑا اور لیموں ڈالیں تاکہ ذائقہ پہلے کھٹا، پھر نمکین اور پھر ہلکا میٹھا ہو۔

  11. 11

    پلیٹ کو احتیاط سے اسٹیمر سے نکالیں اور جمع ہونے والا گدلا پانی نکال دیں۔

  12. 12

    گرم لیموں والی ساس چمچ سے مچھلی پر ڈالیں تاکہ وہ چیروں میں جذب ہو جائے۔

  13. 13

    لیموں کے قتلے مچھلی پر سجائیں، ہرا دھنیا چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • پوری مچھلی کی جگہ سی باس کے دو فلے لیں اور تقریباً 8-10 منٹ بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ گوشت سفید ہو جائے اور آسانی سے الگ ہونے لگے۔
  • اگر آسانی سے مل جائے تو سی باس کی جگہ اسنیپر، تلاپیا یا بارامنڈی استعمال کریں۔
  • کم تیکھے پن کے لیے تھائی برڈز آئی مرچوں کی جگہ 2-3 بیج نکالی ہوئی سرخ مرچیں یا کوئی ہلکی تازہ مرچ استعمال کریں۔
  • چینی کی جگہ شہد یا پام شوگر ڈالیں اور گھلنے تک ہلاتے رہیں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانے میں سب سے اچھی لگتی ہے، لیکن بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں، اور اچھی طرح گرم ہونے تک آہستہ آہستہ گرم کریں۔ اسے فریز نہ کریں، کیونکہ مچھلی پانی چھوڑ دیتی ہے اور ساس کا تازہ ذائقہ ختم ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

لہسن اور مرچیں کوٹ کر فش ساس اور چینی میں ملا لیں اور ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرم کر کے تازہ لیموں کا رس ملائیں۔ آپ چند گھنٹے پہلے مچھلی کے چھلکے صاف کر کے، اس پر کٹ لگا کر اور اس میں لیمن گراس بھر کر بھاپ میں پکانے تک فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

لیموں، لہسن اور مرچ والی تھائی بھاپ میں پکی مچھلی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,014 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز256 کلو کیلوری25 کلو کیلوری
پروٹین34.8 گرام3.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس22.3 گرام2.2 گرام
جن میں شکر4.9 گرام0.5 گرام
فائبر1.8 گرام0.2 گرام
چکنائی3.8 گرام0.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.9 گرام0.1 گرام
سوڈیم739 ملی گرام73 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںلیموں، لہسن اور مرچ والی تھائی بھاپ میں پکی مچھلی · 256 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں