غذائی معلومات · پھل
کچا پپیتا میں کیلوریز
کچے پپیتے میں فی 100 گرام 43 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو بغیر پکائے ہوئے (تازہ) پپیتے کے معیاری اندراج پر مبنی ہیں، اور 1 انچ کے ٹکڑوں کے 1 کپ (145 گرام) میں 62 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 10.8 گرام کاربز کے ساتھ، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔ چونکہ یہ اندراج عمومی طور پر بغیر پکائے ہوئے پپیتے کا ہے، اس لیے اسے کچے ہرے پپیتے کے لیے ایک قریبی اندازہ سمجھیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 6% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 43 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 10.8 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، 1 انچ کے ٹکڑے | 145 گرام | 62 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 15.7 گرام | 0.4 گرام |
| 1 چھوٹا پپیتا | 157 گرام | 68 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 17 گرام | 0.4 گرام |
| 1 بڑا پپیتا | 781 گرام | 336 کلو کیلوری | 3.7 گرام | 84.5 گرام | 2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 43 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 10.8 گرام |
| جن میں شکر | 7.8 گرام |
| فائبر | 1.7 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 8 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکنے کا درجہ اہم ہے: کچا پپیتا پکنے سے پہلے توڑا جاتا ہے، اس لیے یہ عموماً پکے ہوئے نارنجی پپیتے سے کم میٹھا ہوتا ہے، اور اس میں شکر یہاں درج فی 100 گرام 7.8 گرام سے کم ہو سکتی ہے۔
- اصل کھانوں میں سب سے زیادہ کیلوریز ڈریسنگ سے آتی ہیں، کیونکہ کچے پپیتے کے سلاد میں سادہ کدوکش پھل کے علاوہ اکثر چینی، فش ساس، مونگ پھلی یا خشک جھینگے شامل ہوتے ہیں۔
- کچے پپیتے کو سوپ یا اسٹر فرائی میں پکانے سے استعمال ہونے والے تیل، ناریل کے دودھ یا یخنی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ پپیتا خود بہت کم کیلوریز دیتا ہے۔
- چھلکا اور بیج عموماً پھینک دیے جاتے ہیں، اس لیے پورے پھل کے بجائے تیار شدہ گودے کا وزن کرنے سے زیادہ درست نتیجہ ملتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چھلکا اور بیج نکالنے کے بعد کدوکش یا کٹے ہوئے پپیتے کا وزن کریں، پھر پھل کے سائز سے اندازہ لگانے کے بجائے گرام کے حساب سے لاگ کریں۔
- کچے پپیتے کے سلاد میں ڈریسنگ، میوے اور چینی کو الگ الگ لاگ کریں، کیونکہ یہ اکثر پپیتے سے زیادہ کیلوریز دیتے ہیں۔
- کھانا جلدی لاگ کرنے کے لیے BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں، پھر اگر آپ نے وزن کیا ہے تو مقدار گرام میں درست کر لیں۔
کچا پپیتا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کچا پپیتا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ کچے پپیتے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 انچ کے پپیتے کے ٹکڑوں کے ایک کپ (145 گرام) میں 62 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 15.7 گرام کاربز، 0.7 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی۔
پورے پپیتے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک چھوٹے پپیتے (157 گرام) میں 68 کلو کیلوری اور ایک بڑے پپیتے (781 گرام) میں 336 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اصل مقدار اس پر منحصر ہے کہ چھلکا اور بیج نکالنے کے بعد کتنا کھانے کے قابل گودا بچتا ہے۔
کیا کچے پپیتے میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
کچا پپیتا زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے، فی 100 گرام 10.8 گرام کاربز کے ساتھ، جن میں 1.7 گرام فائبر شامل ہے۔ اس میں فی 100 گرام صرف 0.5 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا کچے پپیتے میں پکے پپیتے سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
دستیاب اندراج میں بغیر پکائے ہوئے (تازہ) پپیتے کے لیے فی 100 گرام 43 کلو کیلوری درج ہیں، اور اس میں کچے اور پکے پپیتے کو الگ نہیں کیا گیا۔ کچا پپیتا عموماً کم میٹھا ہوتا ہے، اس لیے اس میں شکر کچھ کم ہو سکتی ہے، لیکن کیلوریز میں فرق غالباً معمولی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Papayas, raw، FDC ID 169926) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
