
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
صیادیہ
صيادية
نرم، مصالحے دار سفید مچھلی جو گہری سنہری پیاز کی یخنی میں پکے خوشبودار چاولوں پر پیش کی جاتی ہے، اور اوپر سے بھنے ہوئے چلغوزے اور کرکری کیریملائزڈ پیاز ڈالی جاتی ہے۔ یہ لبنان کے ساحلی علاقوں کی مشہور ڈش کا ہلکا انداز ہے، جو بہت کم تیل میں بنتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 60 منٹ
- کل وقت
- 75 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 54% · چکنائی 20% · پروٹین 26%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 فلے (تقریباً 600 g)کوڈ یا کوئی اور سخت سفید مچھلی کے فلے، بغیر کھال
- 3 بڑی450 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
- 1 1/2 کپ285 گرامسفید باسمتی چاول، دھلے ہوئے
- 2 1/2 کپ590 گرامپانی
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی کباب چینی (آل اسپائس)
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
- 1 پتاتیز پات
- 1 1/4 چائے کا چمچ8 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 کھانے کے چمچ17 گرامچلغوزے
- 1 درمیانہ100 گراملیموں
- 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بیکنگ پیپر بچھا دیں۔
- 2
ایک چوڑے، بھاری پیندے والے پتیلے میں 1 1/2 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں۔
- 3
کٹی ہوئی پیاز اور ایک چٹکی نمک ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 25 منٹ تک گہری سنہری بھوری ہونے تک پکائیں؛ اگر لگنے لگے تو ناپے ہوئے پانی میں سے تھوڑا سا ڈال دیں۔
- 4
تقریباً ایک تہائی پیاز نکال کر سجاوٹ کے لیے الگ رکھ لیں۔
- 5
باقی پانی اور تیز پات پتیلے میں ڈالیں، 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، پھر تیز پات نکال کر پیاز اور پانی کو بلینڈ کر کے ہموار کر لیں۔
- 6
پیاز کی یخنی واپس پتیلے میں ڈالیں، اس میں زیرہ، کباب چینی، دھنیا، دار چینی، کالی مرچ اور 1 چائے کا چمچ نمک ملائیں اور ابال آنے دیں۔
- 7
دھلے ہوئے چاول ڈال کر ملائیں، ڈھکن ڈھک دیں، آنچ سب سے ہلکی کر دیں اور 18-20 منٹ تک پانی جذب ہونے تک پکائیں۔
- 8
چاول پکنے کے دوران مچھلی ٹرے پر رکھیں، باقی 1/2 کھانے کا چمچ تیل لگائیں اور باقی نمک چھڑکیں، چاہیں تو مرتبان سے ایک چٹکی زیرہ بھی ڈال دیں۔
- 9
آدھے لیموں کا رس مچھلی پر نچوڑیں اور 12-15 منٹ بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی آسانی سے ٹوٹنے لگے اور اندر سے 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 10
چلغوزوں کو خشک فرائنگ پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر 3-4 منٹ، پین ہلاتے ہوئے، سنہری ہونے تک بھونیں۔
- 11
چاول آنچ سے اتار کر ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں، پھر کانٹے سے کھول دیں۔
- 12
چاول ایک ڈش میں نکالیں، اوپر مچھلی رکھیں اور الگ رکھی ہوئی پیاز، چلغوزے اور اجمودا چھڑک دیں۔
- 13
باقی آدھے لیموں کی قاشیں کاٹ کر ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر آسانی سے ملے یا سستی ہو تو کوڈ کی جگہ ہیڈک، سی باس یا تلاپیا استعمال کریں۔
- چلغوزوں کی جگہ بھنے ہوئے باریک کٹے بادام استعمال کریں، جو کئی روایتی ترکیبوں میں ڈالے جاتے ہیں اور آسانی سے مل جاتے ہیں۔
- سفید باسمتی کی جگہ براؤن باسمتی استعمال کریں، تقریباً 1/2 کپ زیادہ پانی ڈالیں اور 35-40 منٹ پکائیں۔
- میوے کے بغیر ڈش کے لیے چلغوزے نکال دیں اور ان کی جگہ زیادہ کرکری پیاز یا بھنے ہوئے کدو کے بیج ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا جلدی ٹھنڈا کریں اور 1 گھنٹے کے اندر چاول اور مچھلی کو الگ الگ ہوا بند ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ چاول 24 گھنٹے اور مچھلی 2 دن کے اندر کھا لیں، اور صرف ایک بار اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ مچھلی تازہ کھانا ہی بہتر ہے، اور فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ مچھلی خشک ہو جاتی ہے اور چاولوں کی ساخت خراب ہو جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
پیاز کو کیریملائز کر کے پیاز کا شوربہ 2 دن پہلے تک بلینڈ کر لیں اور سجاوٹ کے لیے الگ رکھی پیاز کے ساتھ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چلغوزے چند دن پہلے بھون کر کمرے کے درجہ حرارت پر ہوا بند جار میں رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
صیادیہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (522 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 532 کلو کیلوری | 102 کلو کیلوری |
| پروٹین | 34.2 گرام | 6.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 71.9 گرام | 13.8 گرام |
| جن میں شکر | 5.7 گرام | 1.1 گرام |
| فائبر | 4.4 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 11.7 گرام | 2.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.6 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 826 ملی گرام | 158 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





