BerryFit
جالی دار اور پھلوں کے نقش والے کنارے کی بیضوی ڈش میں ڈھیر کی گئی مسور اور چاول، اوپر چمکدار کیریملائزڈ پیاز کی موٹی تہہ۔
تصویر: Bazel · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

مجدرہ

مجدرة (Mujaddara)

مٹیالے ذائقے والی بھوری دال اور کھلے کھلے چاول، زیرہ اور کباب چینی (آل اسپائس) کے ہلکے مصالحے کے ساتھ، اوپر میٹھی اور گہری سنہری کیریملائز پیاز۔ ایک سادہ شامی کلاسک جو پیٹ بھر نباتاتی کھانا بنتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
24%
فی سرونگ479کلو کیلوری24% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
85گرامکاربز
8گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 15% · پروٹین 14%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ200 گرامبھوری یا سبز مسور، خشک
  • 1 کپ200 گراملمبے دانے والے سفید چاول (مثلاً باسمتی)
  • 3 بڑے600 گرامپیاز
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی آل اسپائس (کباب چینی)
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی دارچینی
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
  • تقریباً 4 کپ980 گرامپانی
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    دال کو چھلنی میں دھو لیں اور اگر کوئی کنکر ہوں تو چن کر نکال دیں۔

  2. 2

    چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں دھوئیں یہاں تک کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے، پھر پانی نکلنے کے لیے رکھ دیں۔

  3. 3

    پیاز کو آدھا کاٹ کر باریک لچھوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    ایک بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور پیاز ایک چٹکی نمک کے ساتھ ڈال دیں۔

  5. 5

    پیاز کو 30–35 منٹ تک بار بار چلاتے ہوئے گہرا سنہری بھورا ہونے تک پکائیں؛ اگر چپکنے لگے تو ایک دو کھانے کے چمچ پانی ڈال دیں۔

  6. 6

    اس دوران دال کو ایک دیگچی میں 600 ml (2 1/2 کپ) پانی کے ساتھ ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ہلکی آنچ پر تقریباً 15 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائے مگر دانہ سلامت رہے۔

  7. 7

    دال میں چھنے ہوئے چاول، زیرہ، آل اسپائس، دارچینی، کالی مرچ، باقی نمک اور 350 ml (1 1/2 کپ) پانی ڈالیں، پھر آدھی کیریملائز پیاز ملا دیں۔

  8. 8

    دوبارہ ابال آنے دیں، ڈھکن مضبوطی سے بند کریں اور سب سے ہلکی آنچ پر 18 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے اور چاول نرم ہو جائیں۔

  9. 9

    دیگچی کو چولہے سے اتار کر ڈھکی ہوئی حالت میں 10 منٹ دم پر رہنے دیں، پھر کانٹے سے ہلکا سا الگ الگ کر لیں۔

  10. 10

    ایک ڈش میں نکالیں، اوپر باقی پیاز ڈالیں اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو اجمود چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سفید چاول کی جگہ براؤن باسمتی چاول استعمال کریں، تھوڑا زیادہ پانی ڈالیں اور ڈھک کر پکانے کا وقت اتنا بڑھائیں کہ چاول نرم ہو جائیں۔
  • روایتی انداز کے لیے لمبے دانے والے چاول کی جگہ موٹا دلیہ (بلگر) استعمال کریں، البتہ یاد رکھیں کہ اس طرح ڈش گلوٹین فری نہیں رہے گی۔
  • ہلکی اور زیادہ کرسپی پیاز کے لیے، کٹی ہوئی پیاز کو کڑاہی میں آہستہ آہستہ تلنے کے بجائے تھوڑے سے زیتون کے تیل کے ساتھ لائننگ والی ٹرے پر اوون میں روسٹ کریں۔
  • اگر آپ سادہ اور زیادہ چٹپٹے ذائقے والا مسالا پسند کرتے ہیں تو آل اسپائس اور دارچینی کی جگہ تھوڑا اضافی زیرہ اور ایک چٹکی پسا دھنیا ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا جلدی ٹھنڈا کریں، بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر، پھر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں، کیونکہ اس میں پکے ہوئے چاول ہیں۔ صرف ایک بار، تھوڑا پانی ڈال کر، اتنا گرم کریں کہ ہر طرف سے بھاپ نکلنے لگے۔ اگر ممکن ہو تو اوپر ڈالنے والی پیاز الگ برتن میں رکھیں، کیونکہ فریج میں وہ نرم ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

کیریملائزڈ پیاز 3 دن پہلے تک پکا کر فریج میں ڈھک کر رکھی جا سکتی ہے، پھر پیش کرنے سے پہلے کڑاہی میں گرم کر لیں۔ آپ مسور اور چاول دھونے اور پیاز کاٹنے کا کام بھی دن میں پہلے کر سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مجدرہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (505 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز479 کلو کیلوری95 کلو کیلوری
پروٹین17.2 گرام3.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس85.3 گرام16.9 گرام
جن میں شکر9.8 گرام1.9 گرام
فائبر9.1 گرام1.8 گرام
چکنائی7.8 گرام1.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.2 گرام
سوڈیم891 ملی گرام176 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمجدرہ · 479 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں