BerryFit
সাদা সিরামিকের বাটিতে মুরগি, পেঁয়াজ আর নরম সোনালি ডিমসহ ওয়াকোদোন, উপরে তাজা মিৎসুবা পাতা, গাঢ় রঙের কাপড়ের উপর রাখা।
ছবি: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ওয়াকোদন

親子丼

রসালো মুরগির রানের টুকরো আর মিষ্টি পেঁয়াজ সুস্বাদু দাশি ও সয়া সসের ঝোলে ধীরে রান্না করে, নরম করে জমানো ডিম দিয়ে বেঁধে বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের ওপর পরিবেশন করা হয়। এক প্যানে তৈরি আরামদায়ক জাপানি বোল, যাতে আছে চর্বিহীন প্রোটিন আর হালকা, কম চিনির সস।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
30%
প্রতি পরিবেশনে606কিলোক্যালরি30% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
42গ্রামপ্রোটিন
74গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামছোট দানার ব্রাউন রাইস
  • 1 1/3 কাপ320 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 2টি ছোট রান250 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 3টি বড়150 গ্রামডিম
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি (দাশির জন্য)
  • 1/2 চা চামচইনস্ট্যান্ট দাশি দানা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ27 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 1/2 টেবিল চামচ27 গ্রামমিরিন
  • 1 চা চামচচিনি
  • 2টি ডাঁটা15 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1 চিমটিশিচিমি তোগারাশি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস একটি ছাঁকনিতে রেখে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 320 গ্রাম পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    ভাত চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রেখে দিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার সময় মুরগি থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলে কামড়ের মাপে টুকরো করুন।

  5. 5

    পেঁয়াজ অর্ধেক করে পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন।

  6. 6

    পেঁয়াজকলি পাতলা করে কুচি করুন।

  7. 7

    একটি বাটিতে ডিম ভেঙে চপস্টিক দিয়ে হালকা করে ফেটিয়ে নিন, যাতে সাদা অংশের কিছু রেখা থেকে যায়।

  8. 8

    20–24 সেমি একটি ফ্রাইং প্যানে 120 গ্রাম পানি, দাশি দানা, সয়া সস, মিরিন ও চিনি মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    পেঁয়াজ দিয়ে মাঝারি আঁচে হালকা ফুটিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  10. 10

    মুরগি এক স্তরে বিছিয়ে দিন, ঢেকে 6–7 মিনিট রান্না করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় সেদ্ধ হয়।

  11. 11

    ফেটানো ডিমের দুই-তৃতীয়াংশ মুরগির ওপর সমানভাবে ঢেলে দিন, ঢেকে 1 মিনিট রান্না করুন।

  12. 12

    বাকি ডিম ঢেলে দিন, ঢেকে আরও 30–60 সেকেন্ড রান্না করুন, যতক্ষণ না সবে জমে যায়; পুরোপুরি শক্ত ডিম পছন্দ হলে আরেকটু বেশি রান্না করুন।

  13. 13

    ভাত দুটি বাটিতে ভাগ করে নিন।

  14. 14

    প্রতিটি ভাতের বাটিতে অর্ধেক মুরগি-ডিম আর কিছুটা ঝোল আলতো করে ঢেলে দিন।

  15. 15

    ওপরে পেঁয়াজকলি আর চাইলে এক চিমটি শিচিমি তোগারাশি ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও নরম ও ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য ব্রাউন রাইসের বদলে ছোট দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন, প্যাকেটের নির্দেশনা অনুযায়ী রান্না করুন।
  • কম চর্বির বিকল্প চাইলে মুরগির রানের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস ব্যবহার করুন, এবং নরম রাখতে শুধু 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছানো পর্যন্ত মৃদু আঁচে রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি ব্যবহার করুন, এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা দাশি দানা ও মিরিন বেছে নিন।
  • ইনস্ট্যান্ট দাশি দানা না পেলে পানি ও দাশির বদলে 1/2 কাপ কম সোডিয়ামের চিকেন স্টক ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ওয়াকোদোন টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে নরম ডিম রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায়, আর এটি ফ্রিজারে রাখার উপযোগী নয়। বেঁচে গেলে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, ভাতের কারণে 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, এবং ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

ব্রাউন রাইস 1 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন; দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ভেতর পর্যন্ত ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। পেঁয়াজ ও পেঁয়াজকলি কেটে এবং ঝোল মিশিয়ে এক দিন আগে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে মুরগি মৃদু আঁচে রান্না করে ডিম দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ওয়াকোদন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমসয়াগ্লুটেনমাছতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (607 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি606 কিলোক্যালরি100 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42 গ্রাম6.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট74.4 গ্রাম12.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.9 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার4.3 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট14.9 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.2 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম1,024 মি.গ্রা.169 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনওয়াকোদন · 606 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন