BerryFit
پرانی لکڑی کی میز پر دو دستوں والے چھوٹے اسٹین لیس اسٹیل کے پین میں کٹے ہوئے ٹماٹروں اور ہری مرچ کے ساتھ بھُرجی والے انڈے۔
تصویر: Engin_Akyurt · Pixabay Content License · Pixabay

ترکی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

مینیمین

Menemen

پکے ٹماٹروں اور ہری مرچوں کے میٹھے سالن میں ملائے گئے نرم، ریشمی انڈے، اوپر سے چٹکی بھر حلبی مرچ۔ ایک ہی پین میں تیار ہونے والا خوشگوار ترک ناشتہ۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
25 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
12%
فی سرونگ243کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
14گرامکاربز
15گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 23% · چکنائی 53% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چھوٹا70 گرامپیاز، باریک کٹا ہوا
  • 2 درمیانی120 گراملمبی ہری مرچیں (سیوری یا اینا ہائم)، کٹی ہوئی
  • 3 درمیانے360 گرامپکے ٹماٹر، کدوکش یا باریک کٹے ہوئے
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1/2 چائے کا چمچحلبی مرچ (پُل بیبر) یا ہلکی کٹی لال مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    درمیانے فرائنگ پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز ڈالیں اور 3 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  3. 3

    ہری مرچیں ڈالیں اور 3-4 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  4. 4

    ٹماٹر، نمک اور کالی مرچ ڈال کر ملائیں۔

  5. 5

    5-6 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ زیادہ تر پانی خشک ہو جائے اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔

  6. 6

    انڈے ایک پیالے میں توڑ کر ہلکا سا پھینٹ لیں۔

  7. 7

    انڈے پین میں ڈالیں اور دھیمی آنچ پر 2-3 منٹ تک آہستہ آہستہ چلائیں، یہاں تک کہ وہ جم جائیں مگر نرم رہیں اور کوئی کچا بہتا انڈا باقی نہ رہے۔

  8. 8

    اگر استعمال کر رہے ہیں تو اوپر حلبی مرچ اور اجمودا چھڑکیں اور سیدھا پین سے پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر تازہ ٹماٹر پکے اور میٹھے نہ ہوں تو کٹے ہوئے ٹماٹروں کا 400 گرام کا ڈبہ اچھی طرح پانی نکال کر استعمال کریں۔
  • اگر سیوری یا اینا ہائم مرچیں نہ ملیں تو لمبی ہری مرچوں کی جگہ ہری شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • زیادہ بھرپور ذائقے کے لیے پیش کرنے سے ذرا پہلے تھوڑا سا فیٹا چیز چُورا کر ڈالیں (اس صورت میں ڈش میں ڈیری شامل ہو جائے گی)۔
  • ہلکے ذائقے کے لیے حلبی مرچ کی جگہ ایک چٹکی میٹھی پیپریکا ڈالیں۔

محفوظ کرنا

مینیمین تازہ کھانا ہی بہترین ہے، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر انڈے ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں کھا لیں، آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، مرچ اور ٹماٹر کی چٹنی 3 دن پہلے تک پکا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے اسے اُبال آنے تک گرم کریں اور انڈے ملا دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مینیمین کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (382 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز243 کلو کیلوری64 کلو کیلوری
پروٹین15.2 گرام4 گرام
کاربوہائیڈریٹس14.2 گرام3.7 گرام
جن میں شکر8.1 گرام2.1 گرام
فائبر4 گرام1 گرام
چکنائی14.6 گرام3.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.9 گرام1 گرام
سوڈیم736 ملی گرام193 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمینیمین · 243 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں