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오래 사용한 나무 테이블 위, 양손잡이 작은 스테인리스 팬에 담긴 다진 토마토와 풋고추를 넣은 스크램블 에그.
사진: Engin_Akyurt · Pixabay Content License · Pixabay

튀르키예 요리 · 아침 · 점심

메네멘

Menemen

잘 익은 토마토와 풋고추를 달큰하게 끓인 스튜에 부드럽고 촉촉한 달걀을 섞고, 알레포 고춧가루를 한 꼬집 뿌려 마무리합니다. 팬 하나로 뚝딱 완성하는 경쾌한 터키식 아침 식사예요.

준비
10분
조리
15분
총 시간
25분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
12%
1인분 기준243kcal12% (하루 2,000kcal 기준)
15g단백질
14g탄수화물
15g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 23% · 지방 53% · 단백질 24%

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재료

2인분
  • 2작은술9 g올리브유
  • 작은 것 1개70 g양파, 잘게 다진 것
  • 중간 크기 2개120 g길쭉한 풋고추(시브리 또는 아나하임), 썬 것
  • 중간 크기 3개360 g잘 익은 토마토, 강판에 갈거나 잘게 다진 것
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 1/2작은술소금
  • 1/4작은술후춧가루
  • 1/2작은술알레포 고춧가루(풀 비베르) 또는 순한 고추 플레이크
  • 2큰술8 g생 파슬리, 다진 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    중간 크기 프라이팬에 올리브유를 두르고 중불로 달굽니다.

  2. 2

    양파를 넣고 부드러워질 때까지 3분간 볶습니다.

  3. 3

    풋고추를 넣고 연해질 때까지 3-4분간 볶습니다.

  4. 4

    토마토, 소금, 후춧가루를 넣고 섞습니다.

  5. 5

    가끔 저어 주며 5-6분간 끓여 수분이 대부분 날아가고 소스가 걸쭉해지게 합니다.

  6. 6

    달걀을 볼에 깨뜨려 넣고 가볍게 풉니다.

  7. 7

    달걀물을 팬에 붓고 약불에서 2-3분간 살살 저어, 흐르는 날달걀이 남지 않고 막 익어 부드러운 상태가 될 때까지 익힙니다.

  8. 8

    기호에 따라 알레포 고춧가루와 파슬리를 뿌리고 팬째로 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 생토마토가 잘 익지 않아 단맛이 부족할 때는 물기를 잘 뺀 다진 토마토 통조림 400g을 사용하세요.
  • 시브리나 아나하임 고추를 구하기 어렵다면 길쭉한 풋고추 대신 초록 피망을 사용하세요.
  • 더 풍부한 맛을 원한다면 내기 직전에 페타 치즈를 조금 부숴 올리세요(이 경우 유제품이 포함됩니다).
  • 더 순한 맛을 원한다면 알레포 고춧가루 대신 스위트 파프리카 가루를 한 꼬집 넣으세요.

보관

메네멘은 다시 데우면 달걀이 질겨지므로 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 데우고, 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

양파, 고추, 토마토 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 내기 직전에 보글보글 끓을 때까지 데운 뒤 달걀을 넣고 저어 주세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (382g)100g당
칼로리243 kcal64 kcal
단백질15.2 g4 g
탄수화물14.2 g3.7 g
당류8.1 g2.1 g
식이섬유4 g1 g
지방14.6 g3.8 g
포화지방3.9 g1 g
나트륨736 mg193 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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