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लकड़ी की पुरानी मेज़ पर रखे दो हैंडल वाले छोटे स्टेनलेस स्टील पैन में कटे टमाटर और हरी मिर्च के साथ अंडा भुर्जी।
फ़ोटो: Engin_Akyurt · Pixabay Content License · Pixabay

तुर्की · नाश्ता · दोपहर का भोजन

मेनेमेन

Menemen

पके टमाटरों और हरी मिर्चों की मीठी तरी में मिलाए गए नरम, मुलायम अंडे, ऊपर से एक चुटकी अलेप्पो मिर्च। एक ही पैन में बनने वाला ज़ायकेदार तुर्की नाश्ता।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
25 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
12%
प्रति सर्विंग243किलो कैलोरी12% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
15ग्रामप्रोटीन
14ग्रामकार्ब्स
15ग्रामफ़ैट
4ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 23% · फ़ैट 53% · प्रोटीन 24%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 छोटा70 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 2 मध्यम120 ग्रामलंबी हरी मिर्च (सिवरी या अनाहाइम), कटी हुई
  • 3 मध्यम360 ग्रामपके टमाटर, कद्दूकस किए या बारीक कटे हुए
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च, पिसी हुई
  • 1/2 छोटा चम्मचअलेप्पो मिर्च (पुल बिबर) या हल्के चिली फ्लेक्स
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा अजमोद (पार्सले), कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक मध्यम फ्राइंग पैन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें।

  2. 2

    प्याज़ डालें और 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  3. 3

    हरी मिर्चें डालें और 3-4 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  4. 4

    टमाटर, नमक और काली मिर्च डालकर मिलाएँ।

  5. 5

    बीच-बीच में चलाते हुए 5-6 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक ज़्यादातर पानी सूख न जाए और तरी गाढ़ी न हो जाए।

  6. 6

    अंडों को एक कटोरे में तोड़ें और हल्का-सा फेंट लें।

  7. 7

    अंडों को पैन में डालें और धीमी आँच पर 2-3 मिनट तक हल्के हाथ से चलाएँ, जब तक वे बस जम न जाएँ और नरम रहें, और कोई कच्चा बहता अंडा न बचे।

  8. 8

    ऊपर से अलेप्पो मिर्च और अजमोद (अगर इस्तेमाल कर रहे हों) छिड़कें और सीधे पैन से परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर ताज़े टमाटर पके और मीठे न हों, तो 400 g कटे टमाटर का डिब्बा अच्छी तरह पानी निकालकर इस्तेमाल करें।
  • अगर सिवरी या अनाहाइम मिर्च न मिले, तो लंबी हरी मिर्च की जगह हरी शिमला मिर्च लें।
  • ज़्यादा भरपूर स्वाद के लिए परोसने से ठीक पहले थोड़ा फ़ेटा चीज़ मसलकर डालें (तब यह डेयरी-फ़्री नहीं रहेगा)।
  • हल्के स्वाद के लिए अलेप्पो मिर्च की जगह एक चुटकी मीठी पैपरिका डालें।

स्टोरेज

मेनेमेन ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि दोबारा गरम करने पर अंडे रबड़ जैसे हो जाते हैं। अगर बच जाए, तो 2 घंटे के अंदर फ़्रिज में रखें, 1 से 2 दिन में खा लें, धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक अच्छी तरह भाप न निकलने लगे, और इसे फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

प्याज़, मिर्च और टमाटर की सॉस 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं। परोसने से ठीक पहले इसे उबाल आने तक गरम करें और अंडे मिला दें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: अंडे

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पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (382 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी243 किलो कैलोरी64 किलो कैलोरी
प्रोटीन15.2 ग्राम4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट14.2 ग्राम3.7 ग्राम
जिसमें शुगर8.1 ग्राम2.1 ग्राम
फ़ाइबर4 ग्राम1 ग्राम
फ़ैट14.6 ग्राम3.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.9 ग्राम1 ग्राम
सोडियम736 मि.ग्रा.193 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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