BerryFit
দুই হাতলওয়ালা ছোট স্টেইনলেস স্টিলের প্যানে টমেটো কুচি ও সবুজ মরিচ দিয়ে ঝুরি ডিম, পুরনো কাঠের টেবিলের ওপর রাখা।
ছবি: Engin_Akyurt · Pixabay Content License · Pixabay

তুর্কি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

মেনেমেন

Menemen

পাকা টমেটো আর সবুজ মরিচের মিষ্টি ঝোলে আলতো করে মেশানো নরম, মসৃণ ডিম, শেষে এক চিমটি আলেপ্পো মরিচ। এক প্যানেই তৈরি হয়ে যায় এই আনন্দময় তুর্কি নাশতা।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে243কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
14গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 23% · ফ্যাট 53% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • ২ চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • ১টি ছোট70 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • ২টি মাঝারি120 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (সিভরি বা অ্যানাহেইম), টুকরো করা
  • ৩টি মাঝারি360 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা বা মিহি কুচি
  • ৪টি বড়200 গ্রামডিম
  • ১/২ চা চামচলবণ
  • ১/৪ চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • ১/২ চা চামচআলেপ্পো মরিচ (পুল বিবের) বা কম ঝাল চিলি ফ্লেক্স
  • ২ টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি মাঝারি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  3. 3

    সবুজ মরিচ দিয়ে 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  4. 4

    টমেটো, লবণ আর গোলমরিচ দিয়ে নেড়ে মেশান।

  5. 5

    মাঝে মাঝে নেড়ে 5-6 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না বেশিরভাগ পানি শুকিয়ে সস ঘন হয়।

  6. 6

    একটি বাটিতে ডিম ভেঙে হালকা করে ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    ডিম প্যানে ঢেলে কম আঁচে 2-3 মিনিট আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না ডিম জমে যায় কিন্তু নরম থাকে এবং কোনো কাঁচা তরল ডিম না থাকে।

  8. 8

    ওপরে আলেপ্পো মরিচ আর পার্সলে (ব্যবহার করলে) ছিটিয়ে সরাসরি প্যান থেকে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • তাজা টমেটো পাকা ও মিষ্টি না হলে ভালো করে পানি ঝরানো 400 গ্রামের এক ক্যান টমেটো কুচি ব্যবহার করুন।
  • সিভরি বা অ্যানাহেইম মরিচ না পেলে লম্বা সবুজ মরিচের বদলে সবুজ ক্যাপসিকাম দিন।
  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে একটু ফেটা চিজ গুঁড়িয়ে ছড়িয়ে দিন—তবে তখন পদটি আর দুগ্ধমুক্ত থাকবে না।
  • ঝাল কম চাইলে আলেপ্পো মরিচের বদলে এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা দিন।

সংরক্ষণ

মেনেমেন টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে ডিম রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, মরিচ আর টমেটোর সস 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে টগবগ করে ফোটা পর্যন্ত গরম করে ডিম দিয়ে নেড়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মেনেমেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (382 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি243 কিলোক্যালরি64 কিলোক্যালরি
প্রোটিন15.2 গ্রাম4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.2 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.1 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট14.6 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.9 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম736 মি.গ্রা.193 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমেনেমেন · 243 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন