BerryFit
باہر ایک ڈھکی ہوئی دیگچی کے پاس، ہاتھوں میں گلابی پلاسٹک کا پیالہ جس میں پتلا، کریمی ہلکے بادامی رنگ کا دلیہ ہے اور اوپر چھوٹے چھوٹے بلبلے ہیں۔
تصویر: Yela Nilada · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

افریقی · ناشتہ · سنیک

کوکو (گھانا کا مصالحے دار باجرے کا دلیہ)

Koko

تازہ ادرک، لونگ اور ہلکی سی مرچ کی گرماہٹ والا ریشمی، ہلکا کھٹا باجرے کا دلیہ، بالکل ویسا ہی جیسا گھانا کی گلیوں کے نکڑ پر صبح کے وقت بکنے والا کوکو۔ اس ہلکے ورژن میں بہت تھوڑی چینی استعمال ہوتی ہے اور اوپر سے خستہ بھنی ہوئی مونگ پھلی ڈالی جاتی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
25 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
7%
فی سرونگ144کلو کیلوری7% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
30گرامکاربز
1گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 83% · چکنائی 8% · پروٹین 9%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ120 گرامباجرے کا آٹا (تصدیق شدہ گلوٹن فری)
  • 1 ٹکڑا (تقریباً 5 سینٹی میٹر)20 گرامتازہ ادرک، چھلی اور کٹی ہوئی
  • 6 عددثابت لونگ
  • 1 چائے کا چمچسلیم کالی مرچ (ہوینٹیا) (اختیاری)
  • 1/4 چائے کا چمچخشک کٹی لال مرچ (اختیاری)
  • 1 کپ240 گرامٹھنڈا پانی (گھول کے لیے)
  • 4 کپ950 گرامپانی (ابالنے کے لیے)
  • 1/8 چائے کا چمچنمک
  • 2 کھانے کے چمچ25 گرامچینی
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپ36 گرامبھنی ہوئی بغیر نمک کی مونگ پھلی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ادرک، لونگ، سلیم کالی مرچ اور کٹی لال مرچ (اگر استعمال کر رہے ہیں) کو 1 کپ ٹھنڈے پانی کے ساتھ بلینڈر میں ڈالیں اور بالکل ملائم ہونے تک بلینڈ کریں۔

  2. 2

    باجرے کا آٹا ایک پیالے میں ڈالیں اور مصالحے دار ادرک والا پانی آہستہ آہستہ ڈالتے ہوئے پھینٹیں تاکہ گٹھلیوں کے بغیر ملائم گھول بن جائے۔

  3. 3

    گھول کو 5 منٹ کے لیے رکھ دیں، اس دوران ایک درمیانے پتیلے میں 4 کپ پانی کو تیز ابال پر لے آئیں۔

  4. 4

    آنچ درمیانی سے ہلکی کر دیں اور گھول کو دوبارہ یکجان کرنے کے لیے تیزی سے پھینٹیں۔

  5. 5

    گھول کو پتلی دھار میں ابلتے پانی میں ڈالیں اور گٹھلیاں بننے سے روکنے کے لیے مسلسل چلاتے رہیں۔

  6. 6

    10–12 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں اور بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ دلیہ گاڑھا اور چمکدار ہو جائے اور کچے آٹے کا ذائقہ ختم ہو جائے۔

  7. 7

    نمک، چینی اور لیموں کا رس ڈال کر ملائیں، پھر چکھ کر کھٹاس یا مٹھاس حسبِ ذائقہ کر لیں۔

  8. 8

    پیالوں میں نکالیں اور اوپر بھنی ہوئی مونگ پھلی چھڑک دیں؛ احتیاط کریں کیونکہ دلیہ دیر تک بہت گرم رہتا ہے۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • مونگ پھلی سے پاک پیالے کے لیے مونگ پھلی نہ ڈالیں یا اس کی جگہ بھنے ہوئے کدو کے بیج استعمال کریں۔
  • چینی کی جگہ حسبِ ذائقہ شہد یا میپل سیرپ ڈالیں، لیکن یاد رکھیں کہ شہد ڈالنے سے یہ ڈش ویگن نہیں رہے گی۔
  • اگر سلیم کالی مرچ نہ ملے تو ملتی جلتی گرم اور دھوئیں دار خوشبو کے لیے ایک چٹکی پسی کالی مرچ اور تھوڑی سی اضافی لونگ استعمال کریں۔
  • ہلکے ذائقے والے دلیے کے لیے باجرے کے آٹے کی جگہ باریک مکئی کا آٹا استعمال کریں، اور اگر گلوٹن فری رکھنا ضروری ہو تو گلوٹن فری لیبل والا آٹا لیں۔

محفوظ کرنا

کوکو تازہ کھانا سب سے اچھا ہے، لیکن بچا ہوا دلیہ ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں، یہ 3 سے 4 دن تک چل جاتا ہے۔ رکھنے سے یہ گاڑھا ہو جاتا ہے، اس لیے تھوڑا سا پانی ملا کر پھینٹیں اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ مونگ پھلی الگ رکھیں تاکہ خستہ رہے، اور اسے فریز نہ کریں کیونکہ اس کی ساخت دانے دار ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

مصالحے دار ادرک والا پانی ایک دن پہلے بلینڈ کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ لیں، پھر پکاتے وقت اسے باجرے کے آٹے میں پھینٹ کر ملا دیں۔ مونگ پھلی بھی پہلے سے بھون کر ہوا بند جار میں رکھی جا سکتی ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کوکو (گھانا کا مصالحے دار باجرے کا دلیہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مونگ پھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (343 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز144 کلو کیلوری42 کلو کیلوری
پروٹین3.4 گرام1 گرام
کاربوہائیڈریٹس30.1 گرام8.8 گرام
جن میں شکر6.9 گرام2 گرام
فائبر1.2 گرام0.3 گرام
چکنائی1.3 گرام0.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.2 گرام0.1 گرام
سوڈیم82 ملی گرام24 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکوکو (گھانا کا مصالحے دار باجرے کا دلیہ) · 144 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں