BerryFit
দুই হাতে ধরা একটি গোলাপি প্লাস্টিকের বাটিতে পাতলা, ক্রিমি বেইজ রঙের জাউ, ওপরে ছোট ছোট বুদবুদ; বাইরে একটি ঢাকা হাঁড়ির পাশে।
ছবি: Yela Nilada · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

কোকো (ঘানার মশলাদার বাজরার জাউ)

Koko

তাজা আদা, লবঙ্গ আর একটু মরিচের উষ্ণতায় ভরা মসৃণ, হালকা টক বাজরার জাউ—ঠিক যেমন ঘানার রাস্তার মোড়ে সকালে কোকো বিক্রি হয়। এই হালকা সংস্করণে সামান্য চিনি ব্যবহার করা হয়েছে আর ওপরে দেওয়া হয় মুচমুচে ভাজা চিনাবাদাম।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
7%
প্রতি পরিবেশনে144কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 83% · ফ্যাট 8% · প্রোটিন 9%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ120 গ্রামবাজরার আটা (সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত)
  • 1 টুকরো (প্রায় 5 সেমি)20 গ্রামতাজা আদা, খোসা ছাড়িয়ে কুচানো
  • 6টিআস্ত লবঙ্গ
  • 1 চা চামচসেলিম দানা (হোয়েন্তিয়া) (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচশুকনো মরিচের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • 1 কাপ240 গ্রামঠান্ডা পানি (গোলার জন্য)
  • 4 কাপ950 গ্রামপানি (ফোটানোর জন্য)
  • 1/8 চা চামচলবণ
  • 2 টেবিল চামচ25 গ্রামচিনি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপ36 গ্রামভাজা লবণছাড়া চিনাবাদাম (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আদা, লবঙ্গ, সেলিম দানা ও মরিচের ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) 1 কাপ ঠান্ডা পানির সঙ্গে ব্লেন্ডারে দিয়ে খুব মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে বাজরার আটা নিন এবং ধীরে ধীরে মশলাদার আদা-পানি মিশিয়ে ফেটিয়ে মসৃণ, দলাবিহীন গোলা তৈরি করুন।

  3. 3

    গোলাটি 5 মিনিট রেখে দিন, এর মধ্যে একটি মাঝারি সসপ্যানে 4 কাপ পানি টগবগ করে ফুটিয়ে নিন।

  4. 4

    আঁচ মাঝারি-কম করে দিন এবং গোলাটি জোরে ফেটিয়ে আবার মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    ফুটন্ত পানিতে গোলাটি ধীরে ধীরে সরু ধারায় ঢালুন, দলা যাতে না বাঁধে সেজন্য অনবরত নাড়তে থাকুন।

  6. 6

    ঘন ঘন নেড়ে 10–12 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না জাউ ঘন ও চকচকে হয় এবং কাঁচা আটার স্বাদ চলে যায়।

  7. 7

    লবণ, চিনি ও লেবুর রস মিশিয়ে দিন, তারপর চেখে টক বা মিষ্টি প্রয়োজনমতো ঠিক করে নিন।

  8. 8

    বাটিতে ঢেলে ওপরে ভাজা চিনাবাদাম ছড়িয়ে দিন; সাবধান, জাউ অনেকক্ষণ খুব গরম থাকে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • চিনাবাদাম বাদ দিন অথবা তার বদলে ভাজা মিষ্টিকুমড়ার বীজ ব্যবহার করুন, তাহলে বাটিটি চিনাবাদাম-মুক্ত হবে।
  • স্বাদমতো চিনির বদলে মধু বা ম্যাপল সিরাপ দিন, তবে মনে রাখবেন মধু দিলে পদটি আর ভেগান থাকবে না।
  • সেলিম দানা না পেলে এক চিমটি গুঁড়া গোলমরিচ আর সামান্য বাড়তি লবঙ্গ দিন, এতে একই রকম উষ্ণ, ধোঁয়াটে স্বাদ আসবে।
  • হালকা স্বাদের জাউয়ের জন্য বাজরার আটার বদলে মিহি ভুট্টার আটা ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্তটি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

কোকো টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তবে বেঁচে যাওয়া অংশ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখলে 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকে। রেখে দিলে এটি ঘন হয়ে যায়, তাই একটু পানি মিশিয়ে ফেটিয়ে নিন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। চিনাবাদাম আলাদা রাখুন যাতে মুচমুচে থাকে, আর ফ্রিজারে জমাবেন না কারণ এতে টেক্সচার দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

মশলাদার আদার পানি এক দিন আগে পর্যন্ত ব্লেন্ড করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর রান্নার সময় বাজরার আটার সঙ্গে ফেটিয়ে মেশান। চিনাবাদামও আগে থেকে ভেজে বায়ুরোধী বয়ামে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কোকো (ঘানার মশলাদার বাজরার জাউ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (343 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি144 কিলোক্যালরি42 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.4 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.1 গ্রাম8.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.9 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার1.2 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম82 মি.গ্রা.24 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকোকো (ঘানার মশলাদার বাজরার জাউ) · 144 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন