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बाहर ढके हुए बर्तन के पास, हाथों में गुलाबी प्लास्टिक का कटोरा जिसमें पतला, मलाईदार हल्का भूरा दलिया है और ऊपर छोटे-छोटे बुलबुले हैं।
फ़ोटो: Yela Nilada · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

अफ़्रीकी · नाश्ता · नाश्ता

कोको (घाना का मसालेदार बाजरे का दलिया)

Koko

ताज़े अदरक, लौंग और हल्की मिर्च की गर्माहट वाला एक मुलायम, हल्का खट्टा बाजरे का दलिया, बिल्कुल वैसा ही जैसा घाना की गलियों के नुक्कड़ पर सुबह-सुबह बिकने वाला कोको। इस हल्के संस्करण में बस थोड़ी सी चीनी डाली जाती है और ऊपर से कुरकुरी भुनी मूंगफली डालकर परोसा जाता है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
25 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
7%
प्रति सर्विंग144किलो कैलोरी7% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
3ग्रामप्रोटीन
30ग्रामकार्ब्स
1ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 83% · फ़ैट 8% · प्रोटीन 9%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 कप120 ग्रामबाजरे का आटा (प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री)
  • 1 टुकड़ा (लगभग 5 सेमी)20 ग्रामताज़ा अदरक, छिला और कटा हुआ
  • 6 साबुतसाबुत लौंग
  • 1 छोटा चम्मचसेलिम काली मिर्च (ह्वेंतिया) (वैकल्पिक)
  • 1/4 छोटा चम्मचसूखी कुटी लाल मिर्च (वैकल्पिक)
  • 1 कप240 ग्रामठंडा पानी (घोल के लिए)
  • 4 कप950 ग्रामपानी (उबालने के लिए)
  • 1/8 छोटा चम्मचनमक
  • 2 बड़े चम्मच25 ग्रामचीनी
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनीबू (लाइम) का रस
  • 1/4 कप36 ग्रामभुनी हुई बिना नमक की मूंगफली (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    अदरक, लौंग, सेलिम काली मिर्च और कुटी लाल मिर्च (अगर डाल रहे हों) को 1 कप ठंडे पानी के साथ ब्लेंडर में डालें और एकदम चिकना होने तक पीसें।

  2. 2

    बाजरे का आटा एक कटोरे में लें और धीरे-धीरे मसालेदार अदरक वाला पानी डालते हुए फेंटें, ताकि बिना गांठ का चिकना घोल बन जाए।

  3. 3

    घोल को 5 मिनट के लिए रख दें, तब तक एक मध्यम सॉसपैन में 4 कप पानी को तेज़ उबाल पर लाएं।

  4. 4

    आंच को मध्यम-धीमी करें और घोल को फिर से मिलाने के लिए तेज़ी से फेंटें।

  5. 5

    घोल को पतली धार में उबलते पानी में डालें और गांठें न पड़ें इसलिए लगातार चलाते रहें।

  6. 6

    10–12 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं और बार-बार चलाते रहें, जब तक दलिया गाढ़ा और चमकदार न हो जाए और उसमें कच्चे आटे का स्वाद न रहे।

  7. 7

    नमक, चीनी और नींबू का रस मिलाएं, फिर चखकर खटास या मिठास अपने हिसाब से कर लें।

  8. 8

    कटोरों में निकालें और ऊपर से भुनी मूंगफली बिखेरें; ध्यान रखें, दलिया काफ़ी देर तक बहुत गरम रहता है।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • मूंगफली-मुक्त कटोरे के लिए मूंगफली छोड़ दें या उसकी जगह भुने हुए कद्दू के बीज डालें।
  • स्वाद के अनुसार चीनी की जगह शहद या मेपल सिरप डालें; ध्यान रखें कि शहद डालने से यह व्यंजन वीगन नहीं रहेगा।
  • अगर सेलिम काली मिर्च न मिले, तो वैसी ही गर्म, धुएँदार खुशबू के लिए एक चुटकी पिसी काली मिर्च और थोड़ी ज़्यादा लौंग डालें।
  • हल्के स्वाद वाले दलिये के लिए बाजरे के आटे की जगह बारीक मक्की का आटा या कॉर्नमील लें, और अगर इसे ग्लूटेन-फ्री रखना है तो ग्लूटेन-फ्री लेबल वाला ही चुनें।

स्टोरेज

कोको ताज़ा खाने में सबसे अच्छा लगता है, लेकिन बचे हुए दलिये को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें; यह 3 से 4 दिन तक चलता है। रखे रहने पर यह गाढ़ा हो जाता है, इसलिए थोड़ा पानी मिलाकर फेंटें और भाप निकलने तक अच्छी तरह गर्म करें। मूंगफली अलग रखें ताकि वह कुरकुरी बनी रहे, और इसे फ्रीज़ न करें क्योंकि इससे बनावट दानेदार हो जाती है।

पहले से तैयारी

मसालेदार अदरक वाला पानी एक दिन पहले तक पीसकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं, फिर पकाते समय इसे बाजरे के आटे में फेंटकर मिलाएँ। मूंगफली भी पहले से भूनकर एयरटाइट जार में रख सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: मूंगफली

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (343 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी144 किलो कैलोरी42 किलो कैलोरी
प्रोटीन3.4 ग्राम1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट30.1 ग्राम8.8 ग्राम
जिसमें शुगर6.9 ग्राम2 ग्राम
फ़ाइबर1.2 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ैट1.3 ग्राम0.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.2 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम82 मि.ग्रा.24 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकोको (घाना का मसालेदार बाजरे का दलिया) · 144 किलो कैलोरी
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