
아프리카 요리 · 아침 · 간식
코코(가나식 향신료 기장죽)
Koko
생강, 정향, 은은한 고추 향이 어우러진 부드럽고 살짝 새콤한 기장죽으로, 가나의 길모퉁이에서 아침마다 파는 코코 그대로의 맛입니다. 설탕을 조금만 넣은 가벼운 버전으로, 바삭한 볶은 땅콩을 올려 마무리합니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 25분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 83% · 지방 8% · 단백질 9%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 1컵120 g기장가루(글루텐프리 인증)
- 1조각(약 5cm)20 g생강(껍질 벗겨 다진 것)
- 6개통정향
- 1작은술셀림 열매(훼엔티아) (선택)
- 1/4작은술건고추 플레이크 (선택)
- 1컵240 g찬물(반죽용)
- 4컵950 g물(끓이는 용)
- 1/8작은술소금
- 2큰술25 g설탕
- 1큰술15 g라임즙
- 1/4컵36 g무염 볶은 땅콩 (선택)
만드는 법
- 1
생강, 정향, 셀림 열매, 고추 플레이크(사용할 경우)를 찬물 1컵과 함께 블렌더에 넣고 아주 곱게 갈아 주세요.
- 2
기장가루를 볼에 담고 향신료 생강물을 조금씩 부으며 거품기로 저어 덩어리 없이 매끄러운 반죽물을 만드세요.
- 3
반죽물을 5분간 두는 동안 중간 크기 냄비에 물 4컵을 넣고 팔팔 끓이세요.
- 4
불을 중약불로 줄이고 반죽물을 거품기로 힘차게 저어 다시 섞어 주세요.
- 5
끓는 물에 반죽물을 가늘게 부으면서 덩어리지지 않도록 계속 저어 주세요.
- 6
자주 저으면서 10~12분간 뭉근히 끓여 죽이 걸쭉해지고 윤기가 나며 날가루 맛이 나지 않을 때까지 익히세요.
- 7
소금, 설탕, 라임즙을 넣어 섞은 뒤 맛을 보고 새콤함이나 단맛을 조절하세요.
- 8
그릇에 국자로 담고 볶은 땅콩을 뿌리세요. 죽이 매우 뜨거우니 조심하세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 땅콩 없이 만들려면 땅콩을 빼거나 대신 볶은 호박씨를 사용하세요.
- 설탕 대신 꿀이나 메이플 시럽을 입맛에 맞게 넣어도 됩니다. 단, 꿀을 넣으면 비건 요리가 아니게 된다는 점을 참고하세요.
- 셀림 열매를 구하기 어렵다면 간 후추 한 꼬집과 정향을 조금 더 넣어 비슷하게 따뜻하고 스모키한 풍미를 낼 수 있습니다.
- 기장가루 대신 고운 옥수수가루를 사용하면 더 순한 맛의 죽이 됩니다. 글루텐프리로 유지해야 한다면 글루텐프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
보관
코코는 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있지만, 남은 죽은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하면 3~4일까지 보관할 수 있습니다. 시간이 지나면 걸쭉해지므로 물을 조금 넣고 거품기로 저은 뒤 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 땅콩은 바삭함이 유지되도록 따로 보관하고, 식감이 거칠어지므로 냉동은 피하세요.
미리 만들기
향신료를 넣은 생강물은 최대 하루 전에 갈아 두었다가 뚜껑을 덮어 냉장 보관한 뒤, 조리할 때 기장가루에 넣고 거품기로 섞으면 됩니다. 땅콩도 미리 볶아 밀폐 용기에 보관해 둘 수 있습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
코코(가나식 향신료 기장죽)을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 땅콩
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (343g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 144 kcal | 42 kcal |
| 단백질 | 3.4 g | 1 g |
| 탄수화물 | 30.1 g | 8.8 g |
| 당류 | 6.9 g | 2 g |
| 식이섬유 | 1.2 g | 0.3 g |
| 지방 | 1.3 g | 0.4 g |
| 포화지방 | 0.2 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 82 mg | 24 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





