
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
ہیایاکو (ٹھنڈا سلکن ٹوفو)
冷奴
ٹھنڈا، کسٹرڈ جیسا نرم سلکن ٹوفو، جس کے اوپر تازہ کدوکش کی ہوئی ادرک، کرکری ہری پیاز اور تھوڑی سی سویا ساس ڈالی جاتی ہے۔ یہ ایک تازگی بخش، پروٹین سے بھرپور جاپانی سائیڈ ڈش ہے جسے پکانے کی بالکل ضرورت نہیں۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 10 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 43% · پروٹین 43%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 1 بلاک (300 گرام)300 گرامسلکن ٹوفو، اچھی طرح ٹھنڈا کیا ہوا
- انگوٹھے کے برابر 1 ٹکڑا (تقریباً 2 چائے کے چمچ کدوکش کی ہوئی)10 گرامتازہ ادرک، چھلی ہوئی
- 1 ڈنڈی15 گرامہری پیاز
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچبھنے تلوں کا تیل (اختیاری)
طریقہ
- 1
ٹوفو کو پیش کرنے سے ذرا پہلے تک فریج میں رکھیں تاکہ وہ ٹھنڈا رہے۔
- 2
ٹوفو کا پیکٹ کھولیں، پانی نکال دیں اور بلاک کو آہستگی سے کاغذی تولیہ بچھی پلیٹ پر سرکا دیں۔
- 3
ٹوفو کو تقریباً 5 منٹ تک پانی نکلنے دیں، پھر اسے درمیان سے کاٹ کر دو چوکور حصے بنا لیں۔
- 4
ہر حصے کو احتیاط سے ایک چھوٹی سرونگ ڈش میں منتقل کریں۔
- 5
ادرک کو باریک کدوکش کر لیں۔
- 6
ہری پیاز کو ہلکا ترچھا کر کے باریک کاٹ لیں۔
- 7
ہر ٹوفو کے حصے کے اوپر کدوکش کی ہوئی ادرک کی ایک چھوٹی ڈھیری رکھیں۔
- 8
کٹی ہوئی ہری پیاز ٹوفو پر چھڑک دیں۔
- 9
اوپر سے تل چھڑکیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو تلوں کے تیل کے چند قطرے ڈالیں۔
- 10
کھانے سے بالکل پہلے ٹوفو پر سویا ساس ڈالیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ ایسی تماری استعمال کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ عام سویا ساس میں گندم ہوتی ہے۔
- اگر سلکن ٹوفو نہ ملے تو نرم یا درمیانہ ٹوفو استعمال کریں، جو تھوڑا سخت اور سنبھالنے میں آسان ہوتا ہے۔
- اگر گھر میں موجود ہوں تو ہری پیاز کی جگہ باریک کٹے ہوئے چائیوز یا شیسو کے پتے استعمال کر لیں۔
- زیادہ تازگی بھرے، کھٹے ذائقے کے لیے سویا ساس کا کچھ حصہ پونزو سے بدل دیں۔
محفوظ کرنا
یہ ڈش تازہ اور ٹھنڈی کھانے میں سب سے اچھی لگتی ہے؛ ٹاپنگ اور ساس ڈالنے کے بعد یہ اچھی طرح محفوظ نہیں رہتی۔ بچا ہوا سادہ ٹوفو ایئر ٹائٹ ڈبے میں تازہ پانی میں ڈبو کر فریج میں رکھیں اور 2 سے 3 دن میں استعمال کر لیں۔ سلکن ٹوفو کو فریز نہ کریں، ورنہ یہ اسفنج جیسا ہو جاتا ہے۔
پہلے سے تیاری
ہری پیاز کاٹ کر اور ادرک کدوکش کر کے ایک دن پہلے تک تیار رکھ سکتے ہیں، انہیں الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں۔ پھر پیش کرنے سے بالکل پہلے ٹوفو کا پانی نکالیں اور ٹاپنگ اور سویا ساس ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ہیایاکو (ٹھنڈا سلکن ٹوفو) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (171 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 75 کلو کیلوری | 44 کلو کیلوری |
| پروٹین | 8.2 گرام | 4.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 2.8 گرام | 1.6 گرام |
| جن میں شکر | 0.6 گرام | 0.4 گرام |
| فائبر | 0.7 گرام | 0.4 گرام |
| چکنائی | 3.7 گرام | 2.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 293 ملی گرام | 171 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





