BerryFit
سفید پلیٹ پر گاڑھے سفید دہی کی چٹنی کا ڈھیر جس پر کٹا ہوا ہرا سویا چھڑکا ہوا ہے، اوپر تیل نہیں ڈالا گیا۔
تصویر: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ترکی · سنیک · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

حیدری

Haydari

چھنے ہوئے دہی، کچلے ہوئے لہسن، تازہ سویا اور پودینے سے بنی ایک گاڑھی اور ٹھنڈی ترکی میزے، جس کے اوپر سنسناتا ہوا پودینے کا تیل ڈالا جاتا ہے۔ یہ کریمی اور ہلکی کھٹی ہوتی ہے اور کرکری سبزیوں یا گرم روٹی کے ساتھ بہترین لگتی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
2 منٹ
کل وقت
12 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
4%
فی سرونگ84کلو کیلوری4% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
4گرامکاربز
4گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 18% · چکنائی 42% · پروٹین 40%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ500 گرامگاڑھا کم چکنائی والا یونانی طرز کا دہی
  • 2 جوے6 گراملہسن
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/3 کپ8 گرامتازہ سویا، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ6 گرامتازہ پودینے کے پتے، باریک کٹے ہوئے
  • 1/4 کپ30 گرامفیٹا پنیر، چورا کیا ہوا (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 2 چائے کے چمچخشک پودینہ
  • 1/2 چائے کا چمچترکی کٹی لال مرچ (پُل بیبر یا حلبی مرچ) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    لہسن کے جووں کو نمک کے ساتھ تختے پر چھری کے چپٹے حصے سے کچلیں یہاں تک کہ ہموار پیسٹ بن جائے۔

  2. 2

    دہی کو ایک پیالے میں ڈالیں اور ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  3. 3

    لہسن کا پیسٹ، کٹا ہوا سویا اور کٹا ہوا تازہ پودینہ ملا دیں۔

  4. 4

    اگر استعمال کر رہے ہیں تو چورا کیا ہوا فیٹا آہستگی سے ملا دیں۔

  5. 5

    چکھ کر نمک درست کریں، پھر ڈِپ کو ایک کم گہرے سرونگ پیالے میں پھیلائیں اور چمچ کی پشت سے اوپر لہریں بنائیں۔

  6. 6

    ایک چھوٹے پین میں زیتون کا تیل درمیانی سے ہلکی آنچ پر تقریباً 1 منٹ گرم کریں۔

  7. 7

    خشک پودینہ اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو کٹی لال مرچ ڈالیں، 20–30 سیکنڈ تک سنسنانے دیں، پھر پین چولہے سے اتار لیں۔

  8. 8

    گرم پودینے کا تیل دہی پر ڈالیں اور فوراً پیش کریں، یا ڈھک کر ایک دن تک فریج میں ٹھنڈا رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے ناریل یا سویا جیسا گاڑھا بغیر میٹھا پودوں سے بنا دہی استعمال کریں اور فیٹا پنیر نکال دیں، یا ایسا ویگن فیٹا طرز کا پنیر لیں جس پر ڈیری فری لکھا ہو۔
  • ہلکی اور نرم ذائقے والی چٹنی کے لیے فیٹا پنیر نہ ڈالیں تاکہ جڑی بوٹیوں اور لہسن کا ذائقہ نمایاں رہے۔
  • اگر پُل بیبر یا حلبی مرچ نہ ملے تو عام کٹی لال مرچ کی ایک چھوٹی چٹکی تھوڑی سی میٹھی پاپریکا میں ملا کر استعمال کریں۔
  • اگر تازہ پودینہ ملنا مشکل ہو تو اسے چھوڑ دیں اور سویا کے ساتھ دہی میں 1/2 چائے کا چمچ اضافی خشک پودینہ ڈال دیں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی چٹنی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں؛ اگر تھوڑا پانی الگ ہو جائے تو پیش کرنے سے پہلے ہلا لیں۔ فریز نہ کریں، کیونکہ پگھلنے پر دہی دانے دار اور پانی دار ہو جائے گا۔

پہلے سے تیاری

دہی، لہسن، جڑی بوٹیاں اور فیٹا پنیر ایک دن پہلے تک ملا کر رکھ سکتے ہیں، ڈھک کر فریج میں رکھیں تاکہ ذائقے آپس میں گھل مل جائیں۔ چٹختا ہوا پودینے کا تیل پیش کرنے سے ذرا پہلے بنائیں اور تازہ تازہ اوپر ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

حیدری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (90 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز84 کلو کیلوری93 کلو کیلوری
پروٹین8.5 گرام9.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس3.9 گرام4.3 گرام
جن میں شکر3 گرام3.3 گرام
فائبر0.2 گرام0.2 گرام
چکنائی4 گرام4.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام1.6 گرام
سوڈیم224 ملی گرام249 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںحیدری · 84 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں