BerryFit
সাদা প্লেটে কুচানো সবুজ ডিল পাতা ছড়ানো ঘন সাদা দইয়ের ডিপের একটি স্তূপ, ওপরে কোনো তেল ছড়ানো নেই।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · জলখাবার · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হায়দারি

Haydari

ছাঁকা দইয়ের ঘন, ঠান্ডা এক তুর্কি মেজে, সঙ্গে থেঁতো রসুন, তাজা ডিল ও পুদিনা, ওপরে গরম পুদিনা তেলের ঘূর্ণি। ক্রিমি আর হালকা টক এই ডিপ মুচমুচে সবজি বা গরম ফ্ল্যাটব্রেডের সঙ্গে দারুণ লাগে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
2 মিনিট
মোট
12 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে84কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 40%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 কাপ500 গ্রামঘন গ্রিক-স্টাইল দই, কম ফ্যাট
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/3 কাপ8 গ্রামতাজা ডিল পাতা, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, মিহি কুচি
  • 1/4 কাপ30 গ্রামফেটা চিজ, গুঁড়ো করা (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 চা চামচশুকনো পুদিনা
  • 1/2 চা চামচতুর্কি লাল লঙ্কার ফ্লেক্স (পুল বিবার বা আলেপ্পো পেপার) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    চপিং বোর্ডে ছুরির চ্যাপ্টা দিক দিয়ে রসুনের কোয়াগুলো লবণসহ থেঁতো করুন, যতক্ষণ না মসৃণ পেস্ট হয়।

  2. 2

    দই একটি মেশানোর বাটিতে নিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  3. 3

    রসুনের পেস্ট, কুচানো ডিল ও কুচানো তাজা পুদিনা মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    ফেটা ব্যবহার করলে, গুঁড়ো ফেটা আলতো করে মিশিয়ে দিন।

  5. 5

    স্বাদ দেখে লবণ ঠিক করুন, তারপর ডিপটি একটি অগভীর পরিবেশন বাটিতে ছড়িয়ে চামচের পেছন দিয়ে ওপরে ঘূর্ণি তৈরি করুন।

  6. 6

    একটি ছোট প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল প্রায় 1 মিনিট গরম করুন।

  7. 7

    শুকনো পুদিনা ও লঙ্কার ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে 20–30 সেকেন্ড চিড়বিড় করতে দিন, তারপর প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে নিন।

  8. 8

    গরম পুদিনা তেল দইয়ের ওপর ছড়িয়ে দিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে এক দিন পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য নারকেল বা সয়ার মতো ঘন মিষ্টিহীন উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন এবং ফেটা চিজ বাদ দিন, অথবা দুগ্ধমুক্ত লেখা ভেগান ফেটা-ধরনের চিজ ব্যবহার করুন।
  • হালকা ও মৃদু স্বাদের ডিপের জন্য ফেটা চিজ বাদ দিন, এতে ভেষজ আর রসুনের স্বাদ আরও ফুটে উঠবে।
  • পুল বিবার বা আলেপ্পো পেপার না পেলে সাধারণ লাল লঙ্কার ফ্লেক্সের ছোট এক চিমটি সামান্য মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
  • তাজা পুদিনা পাতা পাওয়া কঠিন হলে তা বাদ দিন এবং ডিল পাতার সঙ্গে দইয়ে আরও 1/2 চা চামচ শুকনো পুদিনা যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; সামান্য জল আলাদা হয়ে গেলে পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ গলানোর পর দই দানাদার ও জলীয় হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

দই, রসুন, ভেষজ ও ফেটা চিজ এক দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন যাতে স্বাদ ভালোভাবে মিশে যায়। গরম পুদিনার তেল পরিবেশনের ঠিক আগে তৈরি করে তাজা অবস্থায় ওপরে ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হায়দারি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (90 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি84 কিলোক্যালরি93 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.5 গ্রাম9.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট3.9 গ্রাম4.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম3.3 গ্রাম
ফাইবার0.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট4 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম224 মি.গ্রা.249 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহায়দারি · 84 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন